健身保健操全身都要做

人体的每个骨节，每个位置每日都需要一定的运动量才可以维持人体的总体魅力，下边来教大伙儿对人体每一个位置的运动方法。

最先，注意保暖，穿比较宽松的牛仔裤子，推动血液循环系统。北京市老年医院中医科负责人刘德泉专家教授说，千万不要让脚部着凉，平常常见开水泡沫脚，使血气能圆满抵达人的上半身，保持机体均衡。另外，老人要穿比较宽松的牛仔裤子和鞋，鞋后跟2～3公分较为适合。除此之外，睡前拿个小抱枕垫垫腿，也可以推动血液通畅。

次之，多日晒。不但有益于防寒保暖，还能够推动身体维他命D的产生，防止两腿钙流失，合理防止骨质疏松。

最终，便是要加强锻炼。几个权威专家来教大伙儿一套从上向下的养腿保健操。

髋骨：每日坚持不懈背部靠墙站立，脚渐渐地向前走，随后再退还，维持一个稳定情况。这时背的下边要自始至终紧靠墙面。

膝关节：双膝闭拢，曲膝略微下蹲，两手放置膝关节上，先顺时针转动30次，再反方向转动30次，扭完双膝后，再随便活动一下身体。

腿：老人可挑选跑步、游水、练拳等有氧运动减肥，最好是每日能坚持不懈健步走45分鐘。我国中医科学院西苑医院老年康复管理中心刘征堂专家教授建议，常揉腿肚：低头或者坐下来让两腿松驰，用两手另外轻轻地敲打两腿，自上而下反复敲打数遍，再用两手握紧拳头放置双大腿根部和腿肚处，转动揉动数十次。

脚裸：多踮踮脚跟，建议伸出脚跟再紧绷腿，每一次维持5～10秒。

脚指头：两腿挺直，低下头，人体往前弯，以双手扳脚趾骨节各20～30次，能锻练脚力，避免腿足无力。

那样假如能长期性坚持锻炼，就可以杜绝一些人体骨节上的症状，降低病苦，提升人体的柔韧度。