运动健身的准备工作要做好

因为长期的不健身运动，人体的每个位置都不足灵便，非常容易出現扭到、挫伤等问题。因此 在运动健身以前做一下热身运动，是防止出现意外负伤的好方法。

跳蝇的热身活动与慢跑类似，但由于跳蝇要靠手腕子摇绳，因此 要提升手腕子的活动幅度，防止损害。

篮球赛的热身活动主要是对于手指头、手腕子、腰骨节、膝关节、脚裸等位置。手指头能够根据两手互压提升肌腱弹：手腕子能够根据好几个方位旋转来提升手腕子肌腱的延展性：腰骨节能够根据转体健身运动来活动，膝关节和脚裸可做弓箭步、高抬腿和绕环来提升肌腱和肌肉的特异性。

网球的热身活动对于的主要是上肢和膝关节。热身运动时可关键做肩关节脱位的绕环、拉申，肘关节的扭曲，膝盖骨的伸屈及其膝关节的旋转姿势，使关键部位充足活动开。

乒乓球赛的热身运动对于的位置是手腕子、肱二头肌、肱三头肌。手腕子能够根据旋转提升敏感度和肌肉特异性。肱二头肌和肱三头肌，能够根据拉伸动作充足热身运动。

羽毛球的热身运动对于的位置是肩、肘和腰部。肩膀能够根据旋转拉申来活动肌腱、肌肉，手肘能够根据伸屈来活动肌腱，腰部关键根据拉申和绕环姿势来充足加热。

做能量训练先要自小能量的训炼刚开始，逐渐下大力气。热身运动以臀、肘、膝、腰为关键，可以多做下蹲、手臂平举拉申、腰部旋转等姿势，还可以做腹部收拢健身运动。

别的体育运动能够依据关键活动位置来做热身运动。需要注重的是，不做热身活动或热身活动不充足，都将给人体产生损害。

一般状况下，热身运动需要5—10分钟，以人体略微流汗为标准。但要留意依据时节调整时间长短，夏天能够适度减少热身运动時间，冬天则尽可能增加热身运动時间，使人体充足活动开，以防出現膝关节损伤。

简易的热身动作以后，接下去来的运动健身便能够轻松自在了。期待大伙儿要铭记哦!