初学跑步者的建议:步行及跑步计划

在开始跑步前，一定要给自己制订一个方案。针对新手而言，制订慢跑方案是十分有必要的。

徒步及慢跑方案

假如你确实是一个慢跑的新手，不可以持续跑10分钟，你应该从徒步刚开始并制订你的徒步和慢跑方案。下边便是一个相近那样的非常好的方案(每一个方案一周三次)。

第一周：徒步10分钟。跑步1分鐘，随后徒步1分鐘。反复跑步1分鐘，徒步1分鐘，每过10分钟做一次或是一直坚持不懈到你觉得累才行。随后徒步5分鐘凉爽凉爽。

第二周：徒步10分钟，跑步2分鐘，随后徒步2分鐘，反复跑步2分鐘，徒步2分鐘，每过10分钟做个一次或是一直坚持不懈到你觉得累才行。随后徒步5分鐘凉爽凉爽。

第三周：徒步10分钟，跑步3分鐘，随后徒步2分鐘，反复跑步3分鐘，徒步2分鐘，每过15分鐘做个一次或是一直坚持不懈到你觉得累才行。随后徒步5分鐘凉爽凉爽。

第四周：徒步10分钟，跑步5分鐘，随后徒步2分鐘，反复跑步2分鐘，徒步2分鐘，每过15分鐘做个一次或是一直坚持不懈到你觉得累才行。随后徒步5分鐘凉爽凉爽。

你需要慢慢提升你的跑步时间，直至你可以持续地跑10分钟。随后从10分钟到12分鐘，依此类推，假如你早已可以持续跑30分钟，祝贺你了，你早已是一个慢跑者了。