初学跑步者的建议:受伤与疼痛

针对入门慢跑者，负伤所产生的疼痛也是防止不上的，但是，在慢跑的情况下留意点，还可以降低负伤的频次。

负伤

这就不可以让你建议了，由于不是我一个教练员。可是你能不必担心这一。留意点别跌倒，留意自身的人体上端的焦虑不安水平——尝试释放压力你的肩膀、手，释放压力一切一块慢跑时无需的肌肉。

假如你没释放压力，你可能消耗附加的动能，那样你更非常容易疲倦，假如你咬着牙的慢跑，你坚持不懈的時间会更短，这就是非常好的事例。

最终，在你根据新手环节后。你能考虑到迈更大的一步，向高些的总体目标迈入。可是如今，好好地想一想应对现阶段新手的状况吧。

疼痛

有关负伤，依然不可以让你建议。除非是给你锐利的疼痛或是疼痛位置在骨节处，根据慢跑都能缓解疼痛。可是，假如给你锐利的痛感，或是骨节受伤了，赶紧慢下来，不然会越跑越不尽人意。 慢跑者好朋友是冰和歇息。

实际上，在你可以每一次运动后，根据冰来制冷你的肌肉和骨节是十分非常好的，能协助医治。阿斯匹林和布洛芬颗粒也是一个避免产生发炎的特效药。

跨越新手

一旦你跑过好多个五公里，而且跑了几个月后，你将想刚开始一个真实的锻炼计划使自身更进一步。你可以以上网找寻一些完全免费的锻炼计划(参照以下网站)。下一次，我会写一个对于初级慢跑者的训炼具体指导。