如何“淬炼”肌肉男
每一个男人都理想自身有一身强壮的肌肉，和健体的身型，下边网编介绍一下肌肉和腹部肌肉的训练方法：
肌肉篇
你是不是以前理想过自身是《碟中谍》里的汤母・克鲁斯，在江南风情一路狂奔，那男性的风采和一身的强壮肌肉，尤其是藏在灰黑色T恤下二块牢固的肌肉，伴随着奔波当然地晃动，使荧幕下的美女们动心、男人们羡慕嫉妒;亦或是像近视眼镜白马王子裴永俊，雅致表面和紳士着装下，拉开的衬衣里漂亮的胸肌隐约可见，隐藏着更媚惑的破坏力。
上胸，是男性最非常容易显出的一个位置，做为男士极致“倒三角”身材的一个构成部分，比较发达的肌肉会使你穿衣服更笔挺，女士的眼光也会当然地从衣领往下拓宽，性的风采以外，结实的胸部能让你身旁的亲密爱人带去大量归属感，如果你穿西装更笔挺的情况下，生意场喜欢你也会更具有男士气魄。
要打造型设计男肌肉，遵照我们强烈推荐的下列3个姿势，你无须花销非常大的气力，也不需要推起非常大的净重，要是定期坚持锻炼，每星期锻练1-2次，只需4-6周，你也就能觉得到衬衣里鼓起觉得，行走时也会不自觉地昂起胸口。
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姿势1 上斜史密斯机卧推
功效：是打造出上胸和总体胸形的金牌姿势
姿势要点：将一可调整的训炼凳置放于史密斯机下，调整训炼凳的视角为30-45度，调节训炼凳的部位，使椅面与杆杠管理中心处在同一直线上，并保证 降低杆杠落在上胸(颈部下列5公分的地区)。双手与肩同宽握杠，推起哑铃至最高处，随后控制降低高于一切胸1公分处。再均速推起哑铃。做3组，每一组8-12次。小组之间歇息为1-2分鐘。
Tips：此训练能够把全部胸形刻画出去，从视觉效果上给人更为立体式和高挺的实际效果。另外，也可以弥补颈部上的肌肉缺口。切勿迅速降低哑铃到胸部，再反弹推起。那样会使负重分散化到肩和胳膊上。
姿势2 底位拉力器夹胸
功效：上胸里侧最有效的训练方法之一
姿势要点：在拉力器底位门把处装上枪托，立在拉力器略靠前的部位，挑选比较轻的负重，双手各持一枪托于体侧。人体重心点略向后，把潜意识集中化到上胸。拉起枪托至体前胸部高宽比。再控制复原。做3组，每一组2次。小组之间歇息为1分鐘。
Tips：此训练能够填补比较基础薄弱的上胸里侧肌肉。在训练中，以肌肉觉得主导，切勿盲目跟风加剧，造成出現训练不及时的状况。
姿势3 上斜器材推胸
功效：营造总体肌肉薄厚
姿势要点：斜躺在上斜推巨胸上，应用中等水平负重，采用并列略窄的握法，推起吊物至高空，但不必挺直腕关节，随后控制复原，但不必彻底下发至底。反复所述训练。每一组8-12次，练3组。
Tips：光有胸形是不足的，拥有薄厚，才可以令人觉得真实地觉得到你的健壮。训练中，把注意力集中到肌肉上，而不是推起的吊物，全线控制姿势，对肌肉的刺激性会十分明显。
腹部肌肉篇
有着有棱有角的腹部肌肉不但是身心健康的主要表现，也是男人性感与能量的代表。
从反面看来，腹部肌肉的审美观必要性与肌肉处在同样影响力，略微突起的肚子赘肉会扼杀你的所有运动健身成效。以便保卫男人的心声，赶紧行动起来，推平可恨的“肚子赘肉”
遵循下边3个姿势，每星期3次，融合开展每一次40分钟的有氧训练，再加有效控制饮食，少摄取热量高的食物，多吃些身心健康的食品，如全麦吐司、燕麦片、削皮鸡胸、淡水鱼等高品质的碳水化合物化合物和蛋白，有着平整笔挺的6块腹部肌肉并并不是件难题。
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姿势1 凳上平卧弯起，对于中上腹
姿势要点：平卧平躺着于地，小腿肚搁于凳上，两手轻贴耳旁，释放压力颈部。应用腹部肌肉的能量，往上伸出人体至肩离地，但不必伸出背部使之离地。20-30个为1组，做3-4组。小组之间歇息为30-45秒。基本差者可歇息60秒。
Tips：小腿肚、膝关节紧靠凳，并使大、小腿肚中间成斜角，避免脚部借势。朝上抬身时姿势一定要慢，感受腹部肌肉在用劲。固定不动下颌，使之略上抬，不然，会导致颈部借势过多，影响训炼实际效果。
姿势2 仰卧举腿，对于下腹
姿势要点：平卧躺于训炼凳上，两手抓物凳沿。伸直两腿，举腿至与路面成45夹角。略停，再迟缓下发两腿。20-30个为1组，做3-4组。小组之间歇息为30-45秒。基本差者可歇息60秒。
Tips：下发时，两腿在碰触椅面的一瞬间即伸出两腿，不必直到两腿所有贴凳后再反复训练，使下腹自始至终处在过度紧张。举腿至45角就够。
姿势3 器材转腹，对于侧腹
姿势要点：坐着机械设备转腹上，挑选比较轻负重，两手枪托，双腿夹紧固态，并使固态的部位与初始部位成斜角，即是姿势原始部位。应用腹部肌肉的能量，转至人体于两手枪托的管理中心就可以，再控制复原至原始部位。20-30个为1组，做3-4组。小组之间歇息为30-45秒。基本差者可歇息60秒。
Tips：训练时，上半身一定要维持站立，双眼往前侧视，使人体处在一个平衡状态。转为一侧时，便有心控制应用同方向的腰腹力量。相反，也这般。
有氧运动减肥分配在腹肌锻炼后，消耗脂肪实际效果更显著。可挑选在家用跑步机、跑步机和有氧运动自行车中间更替开展，防止因单一的家用跑步机训炼导致对膝关节的过多损坏，也可给枯燥乏味的有氧训练增加神秘感。
最终提示大伙儿：以上健身运动针对这些身体素质较差的人而言，還是尽可能不必作为好。