气功新手要知道

太极拳是传统式的健身保健的方式 ，大多数在老人正中间广为流传，针对许多老人而言太极拳但是一门益寿延年的独家代理时间，因为它的多元性，因此 学起來也并并不是那麼非常容易，针对太极拳的新手，下边的几个方面要铭记哦：

一、太极拳运动健身的特性

太极拳的内功心法类型多种多样，因此 应择人的身体素质、生活环境等不一样而挑选合适本身的内功心法。这儿所涉及到的是静功。太极拳在编辑上虽千姿百态，但其关键都不可或缺“三调”：即调心、调身(调气)和调身。

第一步调心，便是最先应保证调节、控制观念逻辑思维活动。

其基本规定是清除私心杂念，保证“修心养性”，以做到入静情况。以便尽快练习，务必挑选幽静的自然环境、固定不动的時间和地址。练前座净二便，再解衣，防止影响入静。说白了入静，便是根据意守的方式 ，变“心烦意乱”为“静心专想”，再进一步保证“无思无想，静谧开心，悠闲自在”，它是动中求静的方式 。说白了意守，便是勤奋把自己的注意力集中在人体的某一位置或某类活动中，或是意守某类对人体有利的事情。在其中最常见的是意守吸气，融合意守“丹田”，意守吸气便是调身，意守“丹田”便是把注意力集中到肚脐眼下1.5寸的“气海穴”，二者融合叫“气贯丹田”。方式 是腹式呼吸法，呼吸时使隔肌降低，小肚子外鼓，后致“丹田”，呼吸时小肚子收缩。此方法可对胸腔、腹部人体内脏造成温和的推拿功效，改进内脏器官的血液循环系统，提升生理学活动。如餐后有腹胀憋闷状况，可先开展腹式呼吸，意守两乳中间的“上气海穴”即膻中穴，以提升心脏功能，改进腹胀憋闷。也有些人喜爱意守命门穴(十四椎下正对着肚脐眼)，以滋补肾精。刚开始练习时通常不可以迅速入静，这时候不能心浮气躁，要由浅入深。

第二步是调身，便是调节和控制吸气，以协助调心和意守入静。

基本规定是吸气要保证“细、静、匀、长”，以逐渐做到“悄无声息、进出绵绵不绝、若存若亡”的处境。锻练时要随遇而安，不能急功近利，以防出現误差。

第三步是调身。即调节控制躯体，维持一定的姿态，以协助入静。长期保持静态数据姿态，能够调节全身血液的分派。太极拳调身一般包含坐、卧、站、跪、行5种状况，也就是5种练习姿态，一切一种姿态必须相互配合调心和调身。标准是“以当然为高，以舒服为法”，但新手以座姿为宜。

总而言之，练习的基本规定是“心要清，息要静，身要松(释放压力)”，并灵便调节声响、速度、紧松等。三调之法，初练的人时间浅，必定是“有心之调”，这时作用太过，反倒耗神;练习娴熟以后，功到自然成，便会衔接到“不经意之调”的环节。归纳起來便是“积极，坚持不懈，舒服当然，由浅入深”，保证以上四点，定会取得成功。

二、哪些人不适合练气功

太极拳尽管是心身锻练的好方法，但实践经验，经常会出现极少数人到练习全过程中出現误差，除开练习方式 不善外，还与练功者在练习前的个人素质、个性化缺点等要素相关。换句话说，有些人不适合练气功。

个性化素养有缺陷者。太过关注自身身心健康、疑神疑鬼、性格内向、非常容易兴奋者;平常不爱说话、办事极其慎重者;或刚愎自用、心思重者。有这种性格特点的人容易认可暗示着和心理暗示，这种人练习易出現误差。

对练习朝三暮四者。练习前应用心挑选合适自身的内功心法。一旦明确，就需要全身心训练，不能另外练几类内功心法，也不能今日练这一种，明日练那一种。几类内功心法互相影响，或变来变去，搞得心神不安，不仅会影响练习实际效果，还非常非常容易导致气乱，出現误差。

有精神疾病趋向或精神病病历、家庭史者。以前出現过或如今仍时常出現意识障碍、抑郁状态或痴呆情况及其精神分裂症、癔病、躁狂性抑郁症等的中老年不适合练气功。由于练习入静以后，身体精神障碍因素非常容易被激起，在大脑皮质中产生一个激动灶，会使练功者出現精神失常，而且不容易独立地修复到练习前的一切正常情况;在亲属中，有患过精神病的人，及其在个性特点上具备高“暗示”者，一般也不适合练气功。因这种精神素养的人，练习时可能引起精神疾病。即便生病早已康复治疗，练习也易再次出现误差。

长期性心理状态过度压抑感者。在练习时的入静情况下，因消除了心里抑止，易出現情绪激动，某些患者还非常容易出現认知能力、感情、信念个人行为失衡，造成精神疾病。

平常受封建迷信影响过深者。平常过度封建迷信，或受邪教组织影响过深、或对太极拳过度痴迷者。这类人非常容易把太极拳神秘化，便于接纳语言、个人行为的暗示着，还通常会把某一说白了“气功大师”奉若神明，作为不可别人猜疑的超级偶像。这类人不仅易在练习中引起精神疾病，出現误差，并且对造成的不良影响通常一意孤行，改正较为艰难。

三、练气功时要留意的事宜

有较比较严重病症者初练习时最好是有医生具体指导。

训练太极拳不可以三心二意。应正心诚意，以尽早把握内功心法。不能滥用没经实际证明切实可行的内功心法和练习口决。凡遇喜事、大怒、惊惧等极强的七情影响时不能练习，须待情绪宁静后再练。练习期内不适合看惊险刺激剌激性极强的影片、电视机、小说集等，以防影响练习。

防止在噪杂的自然环境中练习。练武场需要舒服，溫度适合，室内通风。练习已入静者，要防止别人影响。凡遇暴雨、疾风、雷雨交加的气温，不管室内室外都不适合练习。一些动功，也不适合在早上的树林等处锻练。

练习前15分鐘须终止较强烈的精力和头脑活动。

挨饿、饱食的状况下忌讳练习。留意不一样内功心法分别的忌讳，如空肚没练“内养功”;饱食没练“强壮功”等。

功启动后不能忽然终止，要渐渐地终止启动随后再收功。

练习时不适合穿紧身内裤或当风而躺卧，以防着凉。练习时要去除近视眼镜、饰品、活动假牙等物，以防影响入静和人体血气的运作。

练习时防止入眠和迷恋功中景色。练习时入眠或晕晕乎乎不可以接到练习实际效果。练习时出現舒服、欣悦之感不能久恋，一般每一次练习不适合超出2个钟头，不能随便增加练习時间。

练习期内的饮食搭配宜营养丰富、口味淡易于消化，忌抽烟喝酒和饮食搭配过度油腻感。

练习期内，日常生活要留意情景交融、练养相兼、劳逸适当。医治疾患期内，日常生活要留意练习要控制夫妻生活，最好是中止夫妻生活。

最终网编提示老年人小伙伴们，在入门太极拳时最好是有在技术专业的医生具体指导下开展，不必盲目跟风训练。