怎样在运动中呼吸

在运动过量之后大家经常会出現一些短暂性的眩晕的状况，很多人搞不懂在其中的大道理，认为是自身人体层面的问题，实际上那样的念头是不正确的。

事实上，这类抓举时出現的头昏状况是因为人的大脑临时氧气不足造成的，而人的大脑临时氧气不足则归因于抓举时有误的呼吸方式。人的大脑是身体中最不抗氧气不足的位置之一，人能够不要吃不唱存活几日至几十天，可是室息氧气不足却能在十多分钟内至人于自死。人的大脑所需要的co2由血液根据主动脉运送，而主动脉是由胸、颈做到头部。一切正常的血管很有延展性，并且也有心脏”泵“给流动性血液的工作压力(血压)，因此 可以确保血液直至人的大脑。当人开展抓举训练时;状况一些转变，尤其是在开展大净重的下蹲、拉扯、卧推时，肌肉高宽比焦虑不安，脊柱需要有一定的胸腔工作压力来长期保持。这时候健身运动者会顺理成章地先呼吸，再屏息，促使胸腔打气把脊柱固定不动;有益于最大限度地充分发挥能量。但闭气造成的胸压提高可能与肌肉收缩相互挤压成型血管，使管经变窄，血容量降低。那样流入人的大脑的血液带上的co2可能比其需要量少，进而造成了头昏。

对于人的大脑临时氧气不足是否会对人体导致危害，要依据详细情况而定。有高血压以及它心血管疾病的人应当肯定防止用劲时闭气。而针对身心健康的锻炼者，教练员们一般都是在刚开始做具体指导时嘱咐你需要维持吸气，不必闭气。恰当的方法是用劲时呼，复原时吸。对于较有工作经验的练习者，当她们试举90%以上净重極限或开展每一组最终一两次姿势时;难以避免地要短暂性屏息。恰当的做法是呼吸不必太足，在用劲已过”顶点”以后，要马上刚开始有控制地呼吸缓解压力。姿势进行后要深吸气释放压力。要是把握恰当，一般不容易出現副作用。

短期内内的身体不舒服是因为人的大脑临时氧气不足所导致的，不容易对身体造成不良影响，加多锻练以后会缓解这些方面的反映。建议老人尽量避免想和层面的健身运动。