七项运动治好你的肩周炎

很多人由于骨节层面的病症所困惑，实际上绝大多数人都是由于健身运动过少导致的。下边教大伙儿一个活动肩周的方式 ：

肩周炎患者报名参加锻炼身体不但可增强抵抗力，还可推动部分及全身血液循环系统，降低黏连，防止骨节疆硬，缓解疼痛。除打太极拳、练八段锦外，还能作下列肩关节脱位健身运动：

(1)攀爬锻练：患肢手指头触碰墙面，慢慢将手往上挪到最高处，随后渐渐地放出来，反复做10—12次。

(2)冲天炮：立位或座位均可，双手互握紧拳头，先进在头上上边，随后慢慢挺直双臂使双手向头上上边屈伸，直至最大限度，每一次30—50下。

(3)展翅欲飞：站起，两脚同肩膀宽，双臂挺直向两边伸出(外旋)与人体成90度，双臂进行后停5—10秒钟后慢慢学会放下，每日做30—50次。

(4)摸颈：座位或立位均可，双手更替摸颈的后侧，每日2次，每一次50—100下。

(5)缩肩：座位或立位，肩下耸动，力度弱到强，每日2次，每一次50—100下。以上健身运动可酌情考虑选做或所有都做。

(6)摆手锻练：两脚分离站起，先用力擦抹肩膀，使部分肌肉无力，随后甩动胳膊，此前后，后上下，甩动力度从小到大(与人体呈30度—90度)，速率先慢到快(每分30—60次)，每一次1—5分鐘。

(7)划圆形健身运动：双臂各自由前向后，由后往前，呈顺时针方向或反方向方位划圆形，划圆形力度从小到大，尽可能做到较大范畴才行，每一次50—100下。

此外，可在肩周推拿，在肩贞、肩髎穴位作点揉或轻按，以造成酸软胀的觉得为度。

肩周炎的病人能够适度的试着一下上边的方式 ，可是对于病况的不一样，健身运动还要目的性。