老年健身要知道
针对运动健身而言,年青人的接纳工作能力要比老人快的多,正是如此老人应当大量了解一下运动健身的方法。
老年人保健操能提升大脑皮质的体液调节,加快血液循环系统,提高基础代谢,使机体得到 大量的co2,还能提高身体肌肉的能量和骨节的协调能力,关键适用老人身体素质不错者的健康保健,也可用以骨关节病慢性疾病,吸气呼吸系统慢性疾病以及他老年人病的治疗。
老人操能提升大脑皮质的体液调节,加快血液循环系统,提高基础代谢,使机体得到 大量的co2,还能提高身体肌肉的能量和骨节的协调能力,关键适用老人身体素质不错者的健康保健,也可用以骨关节病慢性疾病,吸气呼吸系统慢性疾病以及他老年人病的治疗。
血压颈部健身运动:分开腿,当然站起,双手磨擦面部,左右顺时针方向、反方向各磨擦10—20次;双手插腰,上下扭头,眼望天看,各8次。
血液上肢健身运动:立正,臂屈肘,双手放置肩膀,肩膀向前向后各绕环10—15次,随后双手伸直向前向后再绕环10—15次;再以两肘上提双手至胸口,手掌心往上,然后翻掌,双臂向头顶方屈伸,手心往上,另外呼吸,复原时呼吸,做15—20次。
补充躯体健身运动:分开腿至肩膀宽,上体弯折,双臂于腿前交叉式重合,上体伸出,双臂斜平举,学会放下复原,各反复做10—15次。双手插腰,人体左弯,然后髋骨转动一周,上下各做8—15次;再以右手插腰,右臂侧平举,人体向左边屈2次,上下更替各做10—15次。
负重下肢健身运动:立正,上体弯折,人体下蹲,两手掌按膝,上下转膝各8次;左腿向后越雷池,前脚板碰地,双臂经前平举,手心往前,踢左脚双臂后摆,复原;上下腿各踢10—15次。左腿往左边跨成左弓箭步,双臂平举,随人体右拐,往下绕环至右踝,复原;左脚右脚各做10—15次。最终原地踏步走30次。
网编建议:因为老人人体较为弱,因此 在健身运动时要留意强的不必过高,保证轻轻松松锻练就行。