老年人腰部健身要小心
人伴随着年纪的增长腰腿层面的病症接踵而来,因此 在这种层面的的健身锻炼要注意了。
老人的腰发硬,低头和直腰都觉得艰难,还会继续犯疼。老人做护腰锻练时一定要慎重,应遵照三流程:转腰-低头-捶腰。
转腰 在平地上站起,两脚与肩同宽,两手插腰,调均匀吸气,以腰为轴,上半身维持站立情况,跨部按顺时针水准转动,随后按反方向方位做一样的姿势,速率匀称,不必太快过急,各做20次上下。
低头 站起,两脚与肩同宽,两手插腰,腰部屈式后展各10次上下。
捶腰 两腿略微弯折,手臂当然松驰,两手轻握成拳,腰部依照顺时针方向、反方向方位晃动,手臂随着晃动,一前一后轻轻地敲打在腰部和腹部,持续20个循环系统。
做护腰锻练时,应留意力度不能过大,量力而为。椎间盘病症病人,不能随便转腰;有中重度骨质疏松的病人,不能用劲捶腰。
最终建议大伙儿:在做以上这种健身运动时,要留意健身运动的力度和方式 。
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