坐姿健身法？

如今的很多人坐下来的時间远高于站立起来健身运动的時间，依据这一状况我告知大伙儿好多个站着也可以运动健身的好方法：

1.坐着桌椅边缘，让大腿根部和小腿肚成斜角。把两手分离放到屁股下边，撑起来人体，使屁股抬离桌椅，要维持背部伸直，并缩紧屁股。

2.手肘弯折，屁股移位，人体渐渐地下移，到手臂和手臂产生斜角。

3.手臂用劲扛起人体，让胳膊再次挺直。

4.上体挺直，做一次深吸气，并紧腰缩腹。维持这类姿态2～3秒左右，反复4～8次。此姿势可强壮腰、腹部肌肉力，防止腰部酸痛。

5.肩下向后用劲使背肌缩紧，两锁骨看齐。维持此姿态4～6秒左右，反复4～8次。此姿势有强壮肩、背肌张力和防止肩背痛之作用。

6.双手撑起来桌椅坐板，用劲支撑点，尽可能把人体伸出。维持这类姿态3～4秒左右，反复4～8次。

7.坐着桌椅上，人体缩紧缩腹，两手用劲支撑点，缩紧臀大肌，并使屁股从桌椅上略微伸出一点。维持这类姿态4～6秒左右，反复4～8次。此姿势可强壮上肢、腰腹部、屁股和脚部的肌张力，有防止腰痛和坐骨神经痛之作用。

8.两腿曲膝伸出，两手紧抱小腿肚，竭尽全力回去使膝关节接近胸部。反复4～8次，此姿势可推动脚部血液循环系统，有防止下肢发胀之作用。

9.坐着桌椅上，两手插腰，两脚踩地，上下旋转柳腰至最大幅，反复8～12次。此姿势可强壮腰腹肌张力和柔韧度，避免腰痛，针对去除腰腹不必要的人体脂肪与健体臀围，颇有成效。

10.坐着桌椅上，两腿轮着迅速曲膝往上提到，手臂屈肘于体侧，更替前后左右晃动。反复30次。此姿势可推动全身血液循环系统。

网编建议：站着运动健身虽然节省成本并且便捷，可是建议大伙儿還是要尽可能多提升身体锻炼。