“抖”出来的健康

早上在公园中散散步，常常会见到一些老人在抖空竹，那样的运动减肥方法但是益处许多的，可是因为抖空竹是一种较为新奇的一种运动方法，很多人对它还不太掌握，下边让网编给大伙儿介绍一下吧：

掌握空竹

空竹别名“风葫芦”，但全国各地称呼不一样，北方地区叫空竹、风葫芦、嗡子、空筝、响葫芦、死脑筋、地龙等;南方地区叫扯铃、地铃、铃响、转铃、五雷轰顶家公等。初期的空竹均为竹材产品，伴随着时期的发展趋势，空竹大家族也出現了许多新组员，如塑胶空竹、橡皮擦空竹、电子器件空竹等。

普遍的空竹分成单论空竹(木轴一端为园盘)和双驱空竹(木轴两边各有一个园盘)二种。园盘四周都是有一个大哨口(分薄边和厚边)和很多小哨口，大哨口为底音孔，小哨口为高音孔，以哨口的总数分成双响、四响、六响，一直到三十六响。迅速颤动时，空竹便会传出很有特性的“嗡嗡响”声，提升了去玩的快乐。

抖空竹的运动健身功效

抖空竹看起来好像仅仅简易的上肢健身运动，其实不是，它是一种全身健身运动，要靠四肢的恰当相互配合才可以进行;另外抖空竹還是一项有氧运动减肥，因而具备不错的运动健身实际效果。

推动人体的协调能力当两手握竿颤动空竹做各种各样花式方法时，四肢和躯体要协同动作、恰当相互配合才可以进行明确的花式。常常反复的锻练，就能提升人体的协调能力。

改善视力，推动智商的发展趋势抖空竹时，专注力要集中精力，双眼自始至终要凝视着空竹转动部位的转变，随时随地体现给人的大脑，作出恰当的分辨，准确地进行花式姿势。因而，对眼、脑、身体的融洽有非常好的推动作用。

对心脑血管病及呼吸道有养生保健的功效抖空竹的姿势要伸展及时，能够使身体各位置的肌肉开展规律性的收拢与左室，进而提升血液循环系统。另外做为一种趣味性极强的小玩具，抖空竹会使参加者心情愉快，吸气当然。这种都能改进心脏功能，进而推动身体人体内脏组织的血供、制氧，可让高血压、动脉硬化等获得减轻。

预防骨关节病抖空竹时，上肢的健身运动推动了肩骨部、颈部和胸背部的肌肉有规律地舒缩，锻练了肌肉组织;并且部分的血液加快，血供充足，避免了血液淤阻，使肩关节脱位肌肉组织、肌腱、部分神经、血管的作用足以维护保养和提升，可合理防止肩周炎。已患肩周炎者常常抖空竹，可让软组织黏连脱离，肩关节疼痛渐渐地消退。抖空竹对防止和改进腰腿疼也是有一定的功效。

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抖空竹的方式

起动让空竹在绳上转起來的方式 有很多，下边详细介绍非常简单的二种。

1、翻转提拉紧致起动法

先将空竹一个内孔(大哨孔的薄边在右)正对着自身，放到右腿前，两手握竿，右手竿头高过左手竿头，把绳线竖直套在空竹轴上。启动左手竿往左边提拉紧致，使空竹在路面上往左边翻转，右手绳趁机松驰追随。当空竹翻转有一定速率后，左手绳趁机将空竹提拉紧致起來，以左手主导用劲地持续提拉紧致，右手辅助释放压力追随相互配合，左右持续颤动，空竹即会转动起來。

2、原地不动提拉紧致起动法：

先将空竹一个内孔(大哨孔的薄边在右)正对着自身，放到两脚正前，两手握竿将绳线竖直地套在空竹轴上，右手竿头高过左手竿头。启动，左手用劲往上提使绳线充足与空竹轴磨擦，以推动空竹往左边转动，右手释放压力趁机松驰追随相互配合。当右手竿送究竟时，左手竿快速降落，右手竿趁机相互配合抽走，这时候绳线不可与轴造成大的滑动摩擦力;当左手竿落究竟时，再忽然加力往上颤动，右手竿趁机松驰追随，那样反复颤动，空竹就可以转动起來。

加快要想让空竹发出声响或提前准备做花式，都需要使空竹转速比加速。最常见的是下交叉式抖法(即上扣)。

空竹颤动起來稳定后，当左手提拉紧致起空竹的一瞬间，马上在空竹轴上从左至右绕上一圈产生下交叉式状(上扣)，左手竿将空竹往右边斜上边拉起，右手相互配合做向右侧送的姿势，等空竹降落究竟时再将空竹拉起，那样反复数次就可以提升空竹的转速比。

调节方位在颤动空竹时要朝向固定不动的方位，但有时候会产生空竹往左边或右偏移状况。假如需要向左侧调节，应右手举起竿把绳线绷紧，用稍歪斜的右竿头缓缓的打动空竹的后胎(竿与中心线成45°角)，空竹即转为左侧;假如应向右侧调节，应右手举起竿把绳线绷紧，用稍歪斜的竿头缓缓的打动空竹的前胎(竿头向里侧与中心线成45°角)，空竹即转为右侧。

空竹在颤动时有时候会出現向里或向外的倾斜状况，如不立即调节，就难以进行各种各样花式姿势。血压空竹向两侧倾斜：用左手的抖绳转动空竹轴在自身的方位一侧直至将空竹校准才行。血液空竹向里侧倾斜：左手的抖绳转动空竹轴在两侧的轴面直至将空竹校准才行。补充空竹颤动时：用左手抖竿轻轻地打动一下空竹轮盒的外圆，空竹就可以稳定地转动。

花式抖空竹的花式许多，人体姿势也各种各样，简易详细介绍好多个。

1、抛接手法：

用下交叉式抖法将空竹加快到一定转速比时，摘扣，双竿头相对性，使空竹下移停好，两手另外用腕力将空竹向上方挑动抛出去，接着将抖竿绳线两边绷紧，右手竿指地，左手竿指天，竿头指向空竹枢轴，把空竹抓住。抛接时规定空竹直上直下。

2、蚂蚁上树：

先将空竹抖掉一定转速比，摘扣，人体稍转为左前方，空竹趁机摆到左侧，右手随后上扣，举起，竿头横在额头的上边，但不必绷紧线，等空竹下移到右竿头时，左手竿指地紧绷绳线呈竖直状，这时空竹可顺绳线滚向上边，待空竹快到左竿头时，右手竿反方向摘扣，这时候空竹会顺绳线下移，左手竿伸出，能为下一个花式作提前准备。

3、银鸡发布：

待空竹有一定的转速比后，摘扣，将左手竿横在胸口，两手另外往上挑起竿头，使空竹跃出落在右竿上，这时竿头应稍往上翘起来，以维持空竹在竿上平稳，转动，宛如银鸡立在架子上，如做右手竿银鸡发布时，竿头应垂下，以相抵空竹向右转动的冲击力，保持稳定情况。

提醒：上扣后颤动时容易卷线，它是初练非常容易不成功的原因。防止方式 ：

·右手竿送或收购时，速率应与左手融洽好，绳线不可以出弯，也不可以拉得过紧。

·在转速比做到一定规定时，需要摘扣，留意应在左手往上提拉紧致空竹的一瞬间摘扣。

·在颤动时右手线稍靠前。

常见问题

1、搞好热身动作，防止用劲不善产生韧带拉伤或关节扭伤。

2、要把握3个要点：一对正——自身的人体自始至终对正空竹的一个内孔;二两端对齐——两手握竿，竿头要两端对齐，竿头应在一个立表面;三左手用劲——左手用劲颤动，右手释放压力相互配合追随。

3、安全提示，由浅入深：抖空竹尽管沒有人体的触碰和强烈的运动强度，可是在一些花式组成上面有高处抛接和多的人抛接的技术性，存有一定的风险安全隐患，因而训练时要由浅入深，由简到繁，不能急功近利，训练难度系数应慢慢扩大，留意运用恰当的技术性姿势。

4、在每一次抖空竹前必须检查一下空竹是不是松脱，尽量将音标发音盘与枢轴卡紧，以防松脱松掉产生风险。

5、做一切姿势规定全身释放压力，尤其是长者，以防扭到腰部，那样姿势也才会融洽美观大方。

6、竿和线的长短占比要适合，一般竿的长短以40～50公分为宜，线长短一般为3.5～4倍于竿长。

抖空竹可谓是一种既游戏娱乐又运动健身的一种运动减肥方法，是与一般运动减肥方法所不一样的，并且在其中也是有一些常见问题需要大伙儿掌握的。