看久坐族如何健身

长坐一族，该如何健身可谓是一个大难点，怎样能让这一群体也健身运动起來呢，下边给大伙儿一些小窍门：

1.梳头发用手指替代木梳，从额头的发际线处向后梳到颈部，随后弧型梳到耳上及耳背。这类梳头发方式 ，可改进人的大脑血液供应，益脑爽神，减少血压。

2.弹脑端座椅上，两手心各自按两边耳朵里面，用无名指、中拇指、右手无名指轻轻地弹击后头部，自身可听见咚咚咚响声。每日弹10～20下，有消除疲惫，防头昏、治耳鸣的功效。

3.扯耳先右手绕头上，以手指头握紧右耳朵尖，往上提拉紧致14下，随后以左手绕开头上，以手指头握紧左耳尖，往上提拉紧致14下，可做到降火益智类、医药学教`育网收集整理心舒气畅、睡眠质量甘甜的实际效果。

4.练眼每过三十分钟众山窗前一分钟，再用紧眨眼睛多次的方法歇息一会儿，也能作转眼球健身运动。这类方式 有益于释放压力眼部肌肉，推动眼周血液循环系统。

5.脸部运动工作中空隙，将嘴唇最大限度地一张一合，推动脸部所有肌肉以致头发，开展有节奏感的健身运动，持续50次。脸部运动可加快血液循环系统，减缓面部各种各样组织人体器官的脆化，使大脑头脑清醒。

6.转颈先仰头尽可能往后仰，再把下颚俯至胸口，使颈背肌肉绷紧和释放压力;随后迟缓地做头部匀速圆周运动，并向左右两个侧旁倾10～15次，腰部贴靠靠背，两手在颈后抱拢一会儿，能接到醒神的实际效果。

7.伸腰懒腰可加快血液循环系统，伸展身体肌肉，清除腰椎间盘紧张焦虑，改正脊柱过多往前弯折。

8.揉腹用力按顺时针绕脐揉腹36周，再反方向做36周，可防便秘、消化不良等症。

9.缩肛将肛门口往上提，随后释放压力，然后再向上提，一提一松，反复开展。站、坐、行均可开展，每一次做50次上下，持续5～10分钟就可以。医药学教 |育网收集整理提肛运动能够推动部分血液循环系统，防止痔疮等肛门周围病症。

小方式 实用价值，大伙儿能够制订一些运动健身的小方案来相互配合应用或许会接到更强的实际效果哦！