中老年人健身养生十五招

　　1.常梳头发:每天最少要维持梳头2次,每一次60多梳,可清目、清脑、袪风、活血化瘀、提高肾脏功能,防止脱发,常常坚持不懈,必定获益。

　　2.常擦面:每一次洁面后,用两手擦脸部10多次,推动血液循环系统,提升精气神。

　　3.常运目:长期用眼后,要先运行眼球,再闭眼休养,眼睛视力非常光亮。方式 是:从左而上,从右而下,来回调节10多次。

　　4.常按耳:推拿两耳能补肾壮阳、益脑、防耳聋。方式 是:用两手推拿耳廓,不拘小节数遍,以热为度。

　　5.常叩齿:每天早上叩齿30次,能生津止渴、健齿、食之有味。方式 是:左右牙敲开,体液吞咽。

　　6.常健身运动:性命取决于健身运动。如不常常健身运动,肌肉骨节就需要委缩。方式 是:腰常伸、腹常收、肢常摇;夏游水、冬跑步、秋春踏春;除此之外,常常做体操,积极参加有意义的事的头脑体力活,能够 获得综合型的锻练。

　　7.常淋浴:淋浴有三种:晒太阳、空气浴、清水浴。可依据详细情况挑选。

　　8.常热水泡脚:每天晚上用乳适当的温水洗脚,为健康保健窍门之一。热水泡脚后按摩涌泉穴30次,有益于睡眠质量。

　　9.常养神:精神开心,心情愉快,做事不怒,观念开阔,饮食搭配有节,生活起居一切正常,合理安排时间,锻练高于一切,提高抵御,诸事安好。

　　10.常养精:肾虚者易患腰痛、膝软、头昏、耳鸣、失眠、心悸、牙摇、没精打采等病况,仅有选用“养精、保肾、禁欲”对策,才可以医治所述的病症,做到身体健康的目地。

　　11.讲营养成分:营养成分是性命的物质条件,蛋白、能源、輔助营养元素,这三大类缺一不可。食药同源并养,以食主导,荤素搭配多管齐下,以素主导。

　　12.讲究卫生:讲究卫生少得病,饮食搭配要慎重。蔬菜水果、新鲜水果要清洗,勤洗手,餐后嗽口,衣着及定居自然环境要干净。

　　13.开与关笑:笑在胸腔,肺脏扩大,吸气一切正常;笑在肚子里,造成胃酸,促进消化,提高胃口,推动新陈代谢;笑在全身,激动总体,睡眠质量甘甜,情绪高涨,胸怀开颜,工作中很欢。笑是一门大学问,常笑、笑容、哈哈大笑,都能合理地医治神经衰弱、忧郁症等精神类疾病。但笑要适当,特别是在身患高血压、心脏病、心肌梗塞等慢性疾病病人,不能哈哈大笑,只宜笑容。

　　14.常宁心安神:神指心血、心劲,是人体之主,存亡之本,善与恶之源。上班时间全神贯注,其他時间可依据自身的喜好和专长寄乐趣于一技之长,以乐促健。

　　15.常欢喜:焦虑不安、焦虑情绪、害怕是身心健康的大患。针对各种各样欠佳的刺激性要沉着冷静应对,理智解决,维持乐观的心态。