看久坐族如何瘦腿

工作就做的人非常容易出現脚部较粗的状况，它是因为长坐，不健身运动导致的，那麼怎样才可以瘦下来呢？

看着你的大腿根部问题出在哪儿呢?

肌肉转换为人体脂肪

瘦小腿计划方案：修复运动习惯或练“大美腿功”

柔软操一

流程一：(左)双手各拿一个饮用水瓶，两胳膊当然松驰于人体两边，两腿闭拢，挺直后背站起。

流程二：(中)上半身维持直直的，一面出气、一面渐渐地将左脚向前踏出一大步，重心点挪到左腿上，弯折左腿蹲下。留意右腿跟不能碰地。然后一面出气、一面渐渐地修复原先的站起姿态。再将右往前踏出，反复所述姿势。左脚右脚各反复10次。

流程三：(右)以跪姿姿态保持几秒原地不动，再一面出气、一面修复原先的站起姿态。双手各拿一个饮用水瓶，两胳膊松驰在人体两侧，两腿闭拢、挺直后背站起。

留意：此姿势对缩紧大腿根部肌肉很有实际效果，其关键取决于人体重心点的挪动;当上半身趋向于向前踏出的那一脚时，要将重心点挪到前边。留意踏出脚步勿过大，假如脚步很大，修复原先姿态时非常容易不平衡。

柔软操二

流程一：(左)两脚伸开与肩同宽，挺直后背站起，双手各拿一个饮用水瓶，举至肩下肩膀，这时留意手腕子不能弯折。

流程二：(中)一面呼吸、一面弯折两侧的股关节和膝关节，渐渐地蹲下，这时留意膝关节方位要和脚跟一致;蹲至大腿根部和木地板呈平行面时，再一面出气、一面渐渐地修复原先的站起姿态。反复10次。

流程三：(右)两手、双膝贴地，采用爬行姿态。缩下巴，渐渐地拉高一脚，尽可能地举起，脚膝关节能够 略微弯折，再渐渐地学会放下。换脚做同样姿势，两脚互动各做10次。

留意：此姿势可缩紧大腿根部外侧及腰部肌肉，关键取决于蹲下去时，留意屁股要往后面突显，并且膝关节要向着与脚跟同一方向弯折。无须过度用劲，防止带来膝关节压力，当大腿根部与木地板平行面时，就可以终止往下蹲。

纠正座姿还可以做到瘦小腿实际效果

(左)让膝关节弯折成九十度角膝盖关节以九十度角开启用力轻轻地按着足尖来维持人体均衡。(右)维持这类姿态并让人体向左边歪斜让上身向左边歪斜，维持十五秒。一样方式 再向右边歪斜。往返开展十次就可以。

坐班制族由于健身时间少进而腹、臀、大腿根部慢慢增胖，现如今你只需运用空余时的一点時间，每日开展一点姿势，便可有着一双美丽动人的大美腿!

站起，随后弯折膝关节，人体也跟随往前弯。屁股翘起来，但背部务必维持伸直。两手掌贴墙站立，两脚并拢。在其中一腿往后面拉高，想方设法让脚后跟触遇到屁股。

这套大美腿功的作法是那样的：每一个姿势各做20到25下，隔一天做一次。好多个礼拜后，这6个姿势多做一遍，换句话说这6个姿势做了后，歇息60到90秒后，再开多一遍。假如有时间得话，一个星期能够 做上四五次。

健身运动不够导致的松驰

瘦小腿计划方案：以便保持稳定的屁股线框，每日必须开展目的性的健身运动。

拉伸运动是大腿健体的最有效的方式 之一。双臂松驰，一腿膝前蹲，背部维持伸直，另一腿向后伸，直到与路面平行面;或是在同一部位，另一条腿向侧面挺直，直到与人体成90度角，尝试在每一条腿上做3 组(每一组10次)这类健身运动。

这类锻练还可以在人体站起时开展，一腿站起并维持人体伸直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽可能使大腿根部竖直且与路面平行面。伸腿健身运动也可侧卧开展，躺在床上或木地板上人体竖直地侧睡，一腿紧贴木地板，另一腿往上伸出，直到该腿与人体成45夹角，随后将上腿以45夹角支撑点在一个餐桌或桌椅上，再伸出靠木地板的腿使其与上腿闭拢。

这类锻练能提高大腿根部的内两侧肌肉，而不是象过去只锻练两侧肌肉，进而维持了大腿根部的稳定性和对称。

最终建议大伙儿要加多锻练，不必长坐没动，长期以后也不仅仅肥胖症的问题了，还会继续有很多别的的问题出現。