女性局部健美法

女士不一样的位置需要不一样的方式 锻练，那样会让你产生出乎意料的实际效果哦，大伙儿看来一看运动健身的方式 吧。

胸部健体法

伸展健身运动：采用站或坐的姿态，双臂放于人体里侧，迟缓地为两侧抬起，做到头、肩中间高宽比后，再迟缓往前举，直至双臂即将碰撞时终止;以后双臂分离，复原并使肌肉放松。这般反复慢移5-8次。

反支撑点挺身：坐着椅上，双臂撑于椅两边。上体后靠，重心点挪到胳膊，另外两腿挺直，屁股缩紧向前提条件髋，昂首挺胸，使人体成直线，持续5秒左右，复原。留意当然吸气，双臂和人体均挺直。

抬头挺胸健身运动：跪立，双臂当然松驰。

上体后退，屁股坐着脚后跟上，另外呼吸。双臂胸口平屈，手臂相对性，手指头触胸，含胸低下头。随后重心点移位，挺髋，上体立起，另外呼吸，双臂肩侧屈(手掌心，五指伸开)，昂首挺胸。反复开展此姿势。

侧卧健身运动：俯撑，两脚分离与肩膀宽。上体舒张压，双臂弯折置体侧，使手臂与路面平行面，随后呼吸，双臂用劲撑地将腕关节挺直，另外昂首挺胸，转变成准备姿态，呼吸。每一次竭尽全力反复多次。

平卧健身运动：平卧躺在床上或排椅上，两手握杠铃，双臂平举，借助肌肉收拢力直臂平举，随后释放压力复原，每分反复做20-30次。

床上运动：侧卧于床前，将胸部外伸床外，随后上身伸出，两手更替做“滑水”的姿态。每分10-15次。

腹部健体法

俯卧撑：关键锻练上腰部肌肉。上体迟缓伸出，缩腹，头尽可能向双膝挨近，往后仰复原时，背部触板面。对有锻练基本的人，最好是在斜柱和腹部肌肉架子上做，可充足往后仰，提升缩腹的难度系数。

举腿缩腹：主要是发展趋势下腰部肌肉。人体平躺，两腿挺直尽可能拉高.然后再迟缓学会放下，反复数次。双膝弯屈做一样的姿势，实际效果更强。

曲膝团身：重在锻练腰部肌肉。座式挺直膝关节，上背后仰，维持人体均衡，随后曲膝缩腹，使腹部肌肉尽可能折屈。训练中脚自始至终不可以碰触路面。

更替触脚跟：平躺着，两脚挺直二双手放置人体两边。伸出身，另外举左脚，而且用你的左手碰你的左脚指头;恢复正常，再伸出上半身，另外举左腿，并且用右手碰右脚指头。反复做多次。

扭腰：一手枪托手或拉一定净重的吊物，作姿势的扭腰和回身训练，如先可顺时针方向扭曲l0圈，再向反方向扭曲10圈。最终往前后、上下各低头5次。能够 锻练腹外斜肌和腰部肌肉。

在锻练的另外要留意方式 和方法的锻练。而且另外不必过多锻练，一定要适度。