脑力劳动者如何做好“体力运动”

现代社会脑力劳动是社会发展前行的中坚力量，可是脑力劳动的工作中日常生活存有的身心健康问题变成大家关心的聚焦点，那麼怎样可以改进这一状况呢？

脑力劳动因为平常长坐、缺乏健身运动，造成心脏功能降低，长坐低头，骨盆血液循环系统遇阻，痔疮病发增加，尤其是男士，也有长期静座伏案工作，人体各处肌肉活动不够，血液循环系统不够，影响到氧和营养成分的提供，肌肉慢慢委缩。除此之外，因为欠缺健身运动还易造成肥胖症、胃口降低、新陈代谢迟缓、免疫力低下等的产生。

健身运动可改进中枢神经系统的调整，推动脑血液循环系统，改进大脑神经的co2和营养成分提供，提升工作效能。除此之外，常常健身运动推动人体血液循环系统，提高心脏功能，确保营养成分提供，使人体内脏功能增强，推动身心健康，提高人的大脑魅力。这对常常从业脑力劳动而言，特别是在关键。

(1)锻练頻率：每星期坚持锻炼3～4次。

(2)锻炼时间：每一次30～60分钟，不必过多和长期锻练，防止运动过量，不然，不好身体恢复和出現劳累过度。

(3)锻练抗压强度：55%～75%的总体目标心跳或运动强度个人感觉为宜。

2.锻练內容 脑力劳动合适的体育运动以下：

(1)提升心脏功能的有：散散步、跑步、游水、有氧健身操等。这类健身运动有利于提升心脏功能，维护心脑血管及呼吸道。

(2)提升肌肉延展性，避免肌萎缩的健身运动有：轻净重的无氧运动器材训练。

(3)改进消极情绪，缓解压力的体育运动有：打羽毛球、篮球赛、网球、团体健美操、健康舞、瑜伽健身等。

最终建议这些脑力劳动们，要提升身体锻炼，那样才可以更强的资金投入运动健身工作中当中。