如何让“大象腿”瘦下来

女性健身都较为重视脚部的锻练，怎么让能让脚部瘦下去，这是一个十分受人赶住的一个问题，下边网编给大伙儿详细介绍几类瘦小腿的好方法和大伙儿一起共享一下。

大粗腿一般有三种：一是人体的肌肉和人体脂肪遍布不匀称，大腿肌肉比较繁荣，人体脂肪成分较少，天生较为粗大，属先天;二是下肢运动量较为大，或长期性做下肢健身运动，健身运动(活动)量不平衡导致大粗腿，属后天;三是遗传腿胖，后天性缺乏锻练，基础代谢迟缓，人体脂肪沉积而产生大粗腿。对于以上三种原因谈一谈解决方案。

因为先天性的生理学要素，大腿肌肉比较繁荣，肌肉组织成分较高，因此无须有意在脚部狠下功夫，不然会不如人意，反倒会使型体迈向极端化，变为上肢小下肢大，影响身型美。惟一的方法是提升上肢锻练，相对性发展趋势上肢肌肉，使上、下肢均匀融洽，再适度对大腿根部的样子开展雕塑作品，以增加总体的视觉效果美。训炼时可挑选一些有益于改进脚部样子、中小型负载抗压强度的姿势训练，如坐姿腿屈伸、侧卧腿弯举、箭步蹲、骑输出功率健身单车等，不适合选用抗摩擦阻力很大的脚部训练，如大净重的负重负重深蹲，短路线跑或弹跳等。由于这种训练会得不偿失，使脚部肌肉组织越练越粗，影响美观大方。长期性做下肢健身运动或下肢运动量较为大而大腿根部变宽者，能够 适度降低腿部锻炼，应用第一种训练法，使上肢和下肢均衡发展趋势，慢慢改进型体，而使大粗腿相对性变窄。

根据科学研究的锻练，能够 使大粗腿变窄，方式 是有氧训练和无氧训练紧密结合。训炼时先挑选中等水平抗压强度的无氧运动器材锻练，由于其可加快基础代谢，提升发热量耗费，进而做到既消耗脂肪又雕塑作品型体的目地。无氧训练完毕后然后开展有氧训练，以进一步加强基础代谢，推动脂肪分解(实际练法可参照《健身宝典》“A字形身材锻炼计划”一文中的腿部锻炼方式 )。

最终建议大伙儿，要持续锻练，才会出现好的实际效果，不然时有时无，会事半功倍，乃至会出现不太好的結果。