简单运动护肩操

长期性工作中以后，能够 简易做几组护腿操，活动一下肩部做一下简易小健身运动。

第一节 缩肩：双肩包上抬下发，做32次;

第二节 绕肩：双肩包向前和往后面各绕8次，反复2次;

第三节 叩肩：右手托着左手腕关节，左手手指头闭拢窝掌，用劲敲击左臂30次。相反敲击左胳膊30次。上下肩反复做4次;

第四节 看拳眼：两手握紧拳头眼状，平举于眼睛前，眼睛看拳眼。两手开启，双眼伴随着右手拳眼望向左后方，间断几秒钟，再渐渐地取回两手放进眼下。再开启两手，双眼随左手拳眼望向后侧。反复32次;

第五节 回头望月：两手的拇指压着右手无名指和小拇指，无名指和中拇指挺直闭拢。两手往左边后上边拖动，右手挺直，左手弯折，腰伴随着向右转动，双眼随右手挪动。再以一样姿势向右侧拖动。反复32次;

第六节 龙招手：两手当然释放压力置身于侧，用下颌各自横着和纵向迟缓画“8”字，每一个方位做8次;

第七节 托天：两手平举手掌心朝上，再迟缓收在前额，手掌心往下。再翻掌，两手平举，另外抬起两脚;

第八节 燕飞：双手平抬，再往上面抬一个视角，控制几秒钟，学会放下。反复32次;

第九节 叠罗汉：先把左手放进身后，再用右手往身后放，放置左手应放部位以上，两手轮着往上面放，直至極限部位，两手滞留一会儿;

第十节 互拍肩臂：需要两个人进行，窝掌，敲打另一方肩臂部位，不可以拍腰部。需要应用手腕子的能量，拍十多分钟就可以。

以上的护腿操能够 随时锻炼身体，维护你要的肩膀。