纤体瑜伽十二试

纤体瑜伽，它是瑜伽培训实际效果的在其中更为合理的一种一个功效，瘦身减肥也是很多人练瑜珈的目地，下边是瑜伽培训的十二中方法，大伙儿能够 使用一下。

1.座式：盘腿路面。双手合十放到胸口，闭上眼。全身释放压力。清除观念。维持姿态2分鐘。

2.坐鹰胳膊式：盘腿路面。往前外伸两手，两手相叠，左手在上，手心相对性，合十。弯折手肘，上臂与胳膊竖直，胳膊与路面水准。头部略微不高。维持3到5个吸气，互换手开展。

3.坐肩屈伸式：盘腿路面。左手将头部向右边拉申。右手用劲挺直。维持姿态3到5个吸气，换此外一边。

4.三角式：伸开两脚立在健身垫上，左腿脚底板向外转90度，两手平举。将人体渐渐地向左边弯折，维持人体与两脚在同一平面图上。慢慢将右手握紧左脚小腿肚或是脚裸，左手往上挺直，五指伸开。双眼看向左手。

5.半月式：再次上边的姿态。将右手放宽脚裸，按着路面，伸出右腿，与路面平行面。

6.小猴子式：两脚并拢立在健身垫上，弯弯腰，膝关节不必弯折，两手碰触路面。如果有难度系数得话，能够 先把握住脚裸，在一步步的保证碰触路面。

7.往下小狗式：呼吸之后，伸出人体。两脚要平踩在木地板上，从脚跟到脚后跟必须触碰木地板。

8.高弓箭步式：右腿往前，膝关节弯折，左腿放前，挺直，产生弓字步。两手往上抬起，用劲挺直。十指伸开。

9.低弓箭步式：在上一个姿势的基本上，将左脚减少，脚面贴紧路面。上半身维持伸直，眼见正前方。维持姿态3到5个吸气，复原，换另一边反复姿势，纤体瑜伽会更为合理。

10.积放链：平卧，两腿与肩同宽，膝关节伸出，脚板贴地。两手放到人体两边。手心往下。用两脚肩膀支撑点，渐渐地的将腰部屁股伸出离去路面。两手贴地。迟缓吸气。维持姿态20秒。反复3次。

11.婴儿式：双膝并拢，跪在健身垫上。两手挺直，手心贴在软垫上。头部不高，放到手臂中间。前额碰触软垫。

12.摊尸式：仰躺在软垫上，全身释放压力，两脚挺直，两手略微伸开放到人体两边，闭上眼。

大伙儿在做纤体瑜伽的另外，要留意姿势要点及方法，保证姿势融洽幽美，并且实际效果会更优。