有益膝盖的运动习惯

健身运动有很多种多样方法，大伙儿在锻炼身体时不但如果健身运动有目的性，并且要培养好的运动习惯。

游水散散步最好

马卫东详细介绍道，游水和散散步是膝关节炎病人的最好健身运动，这两项健身运动既不提升膝盖骨的负重工作能力，又能让膝盖骨四周的肌肉和肌腱获得锻练。次之，俯卧撑、平板支撑、桥形拱身，平卧躺在床上，把两腿伸出学会放下、效仿蹬自行车，上位马步、直筒跪姿全是病人能够 挑选的健身运动。

病人也不是彻底不可以练太极，但下蹲的部位不必太低，也不必持续打多套，防止膝盖骨负担重产生损害。

骑自行车也是运动方式之一，但膝关节炎的病人们该调好座椅的高宽比，以坐着座椅上两脚蹬在脚蹬上、两腿能挺直或略微弯折为宜，座椅过高、过低或骑自行车上坡起步时用劲蹬车，对膝盖骨都是有欠佳的影响。

除此之外，病人锻练前得充分准备，节奏轻快地伸展膝盖骨，让膝盖骨充足活动开之后再报名参加健身运动。即便你没时间健身运动，长期坐下来和站着时，还要常常转换姿态，避免膝盖骨固定不动一种姿态而用劲过大。

○有利膝关节的习惯性

膝盖骨很怕风一吹

除运动方式特别注意外，一些平时习惯性也会加剧病症，病人要防止。

现阶段，膝关节炎有低龄化的发展趋势，这跟女性追求美丽，爱高跟鞋、爱穿超短裙相关。现阶段中央空调广泛打开了，建议女性朋友们别让冷气机立即吹向膝盖骨，必要时戴上运动护膝，穿上运动长裤，避免膝盖骨着凉。

女性朋友们走远路时不必高跟鞋，要穿少底而有延展性的软底鞋，这能降低膝盖骨受到的撞击力。非常是肥胖症的女性，休重会加剧膝盖骨的压力，控制休重也可以防止膝关节痛。

大伙儿在锻炼身体时要留意与本身是不是适合，有好的运动习惯，不然会减少健身运动的实际效果。那样会事半功倍，导致欠佳影响。