瑜伽瘦腰七个小运动

瘦腰腹是许多女生一直在勤奋做的一件事,也是很多人理想的事,那么就练瑜珈吧,给朋友们了一些瑜伽健身瘦腰腹小健身运动和大伙儿共享一下。

1、犁式

血压平卧,两脚闭拢,两腿挺直,渐渐地伸出两脚离地,并旋转至头部上边,脚跟碰地,手臂撑地,两手撑起来背部。

血液渐渐地松掉两手,维持屁股往上,手臂挺直放置木地板上,手掌心朝地,挺直背部。

2、下狗式变式

两脚闭拢,两腿挺直,脚跟点地,脚后跟离地,人体往下弯折,头部放置木地板上,两手紧抱头部,胳膊肘撑地,脚跟抬起往前推,屁股往上提。

3、平卧式

平卧,背部碰地,两脚分离一段间距,脚指头房屋朝向两侧,手臂挺直放置木地板上,并杜绝人体,做深吸气。

4、跪姿屈式

跪姿,两脚闭拢,屁股坐着脚后跟上,两手手指头互握,人体弯折,上臂放置木地板上,撑起来人体,肩部调低,腹部紧靠大腿根部面,颈部撑直。

5、轮试

坐姿,两脚分离一段间距,背部向后靠,直到手臂挺直,两手碰地,制成轮试,昂起胸部。此姿势难度系数很大,新手建议不必试着。

6、L型

座姿,两脚闭拢,两腿挺直放置木地板上,脚面伸直,脚指头偏向吊顶天花板,挺直背部,两手握紧拳头并放置胸口,撑直颈部,双眼看着正前方。

7、座姿扭曲式

座姿,左腿放置木地板上并弯折,脚后跟挨近左边屁股,左腿越过左腿膝关节放置膝关节两侧,挺直背部,肩部扭曲至左边,右臂紧靠左小腿两侧,并手握着左腿脚裸,右臂挺直撑在左后方,头部向后扭。

瑜伽健身瘦腰腹当心扭腰,大伙儿在做以上健身运动时,留意要量力而为,不必健身运动偏激。

展开全部内容