俯卧瑜伽瘦身法

瑜伽瘦身给如何去做瘦身效果更强呢，大伙儿能够 试一下下边的好多个动作。减肥瘦身不一般哦。

1.平卧，两手向头上方位挺直，手指头交扣，手心旋转向外。用肩部和脚后跟支撑点，伸出腰部和屁股。

2.两手用手心按照头部两边。两腿蹬直。用屁股能量，将上身和两脚伸出。

3.两手枕在颈部后才。双脚蹬直，脚底板激起。两手用劲将头部伸出，肩部离地。下身维持没动，旋转腰部，将上身转为左边，维持3到5个吸气。转为反过来方位。反复3到5次。

4.侧卧，用腹部支撑点，伸出上身和两腿，弯折胳膊肘，两手弯折撑地。

5.平卧。两手相叠放到背部，背部拱起。用腰部和屁股的能量，将两腿伸出，用劲蹬直。

6.平卧。两脚合十。脚后跟贴在一起，脚板分离，尽可能向屁股看齐。头仰向后才，两手往上挺直。

7.持续上一姿势，脚板碰地，用两手撑起来地底，运用腰部能量将两腿站起来。

8.侧卧。双膝弯折，脚后跟相对性。上身伸出，用双肘支撑点。头往往后仰。

9.静卧。两手越过头部用十指碰地。头部像后伸出，用头上撑地。腰部拱起。两脚挺直伸出，脚跟紧绷。

10.侧卧。两手往前挺直，用手腕子碰地支撑点。用腹部能量，将头部和两腿伸出。两腿蹬直。

11.平卧，两手两脚向两侧开启，用劲挺直。运用屁股能量，将两脚拉高。向外蹬直。

12.坐着地面上，上半身与两脚竖直。两脚用劲蹬直。

13.平卧。脚底板踩地，小腿肚与路面竖直。两手向头部方位挺直，手指尖碰地。用肩膀和脚板的能量，将腰部和屁股扛起。

大伙儿在训练上边的瑜伽瘦身姿势时要留意，姿势不必凑合，防止第一次训练人体负伤。