家庭简单运动减肥

针对职业家庭妇女每日又忙不完的家务活，该怎样能在繁忙的家务活健身运动中抽出来時间来跑步减肥呢?看一下下边的一些运动方式吧

part1：

1、标准站起，眼视正前方，两脚开启，与肩部同宽。双手各持一个杠铃(家中沒有杠铃可各持一个水瓶座替代)。

2、手拿杠铃后，人体向右转动，留意维持两脚离不了地，右腿可略微抬起以帮助旋转。回身后可修复站起姿态，再向另一个方位同样旋转。20次为一组，每日适合坚持不懈一到2组。

part2：

1、标准站起，眼视正前方，两脚开启，与肩部同宽。左手拿一杠铃竖直学会放下。右手弯折轻按在脑后。

2、随后向右边低头，较大水平拉申腰部肌肉为宜。10-12次能能换另一个方位训练。2个方位均进行为一组，每日适合坚持不懈2-3组。

part3：

1、标准站起在桌椅周围，眼视正前方，右手扶着靠背，左手插腰。

2、右腿向外移出，人体可略微往左边，保持稳定就可以。10次为一组，一组进行后能换脚开展一样的训练。

part4：

1、坐着桌椅上，腰杆伸直紧靠靠背。两手开启抱在脑后。

2、搞好流程一后，人体往右边弯折，以觉得拉申腰部肌肉为宜，留意维持座姿摆正，屁股不要离开桌椅。10次为一组，一组进行后能换另一方位开展一样的训练。

part5：

1、人体侧躺在地面上，左手弯折，用手臂支撑点。右手微弯放到腰前帮助支撑点，以防失调。留意两腿挺直。

2、随后左脚往上伸出，上躯体可将重心点舒张压一点，使脚部能更多方面拉高。每10次为一组，一组进行后能换脚开展一样的训练。

part6：

1、人体侧躺在地面上，左手弯折，用手臂支撑点，左手插腰。留意两腿挺直。

2、屁股用劲往上抬，推动腰腿离地，并促使腰臀腿维持在一直线上，重心点落在支撑点的胳膊及其右腿膝关节。8次为一组，一组进行后能换另一方位开展一样的训练。

part7：

1、跪在地面上，脚跟碰地，脚后跟离地。人体前俯，两手挺直支撑点在地面上。头部朝下，双眼看见大腿根部，背部呈拱形状。

2、随后头部伸出，眼视正前方。屁股往上翘起来，背部下凹。该姿势能合理协助瘦腰，给你有着美臀，羡煞他人。每日适合坚持不懈10次那样的健身运动。

part8：

1、人体平躺在地面上，眼视吊顶天花板，两手平放到腰侧。左脚弯膝，左腿像翘二郎一样架在左膝关节上。

2、进行流程一后，右手放到脑后，头部往右边上抬，并推动肩部离地。每15次为一组，一组进行后能换脚开展一样的训练。

在繁忙的家俱日常生活大伙儿擅于调处，改进自身的欠佳生活状态。从跑步减肥中寻找开心。