老年人乒乓球运动要注意

乒乓球运动较为合适老人的原因是它运动强度能够 非常好的操控，并且不容易太强烈，因此 备受老人钟爱，可是也是有一些地区需要老人留意。

“实际上，乒乓球赛是最合适老人的健身运动之一。”广州市中国医药大学第一附院庄礼兴专家教授表述说，别以为乒乓球赛又小又轻，打起來却一点也不轻轻松松。乒乓球运动所需要的能量是暴发力，即迅速健身运动的能量。打篮球时不但要靠胳膊的能量，也要有腰、腿的全身相互配合，胳膊要不断挥拍发球，不断随另一方来球弹着点的转变快速挪动步伐。据调查，在一场猛烈的乒乓球比赛中，选手挥拍达一千次以上，步伐挪动达1000至3000米长。

“这般大的运动强度，长期性坚持到底自然能合理地耗费身体堆积的人体脂肪，缓解休重，最后做到降低血脂、降血压、降血脂的目地。”庄礼兴还着重强调说，乒乓球运动具备一定的娱乐性和挑战性，不象慢跑等体育运动那般平淡无味，不易长期性坚持到底急于求成。更关键的是，它又不象别的球类运动一样要受年纪的限定，老人何不多试试。

心理状态：锻练为目地，不必太争强好胜

庄礼兴提示说，乒乓球赛技术专业选手赛事是以便拿纪念牌，但对业余组发烧友，非常是老人而言，打羽毛球主要是以便锻炼、推动身心健康。因而，要以平静的心来练球、打篮球，不必太斤斤计较胜负;要重视PK球艺，在球的往返中找寻快乐;要重全过程而轻結果，保证胜之恬淡，失之坦然。

玩法：老年人体质虚弱少扣杀、多防御

在玩法上，如果是身强力壮，精力充足的，以锻练能量、恒心为目地，可挑选多飞奔、几起拍扣杀或拉弧圈球的攻击型玩法。但老人或身体素质较虚弱者应多以增强抵抗力为目地，可挑选少移景，少扣杀的防守型玩法。如果有漫性胃肠病、经常会出现肠胃不适或排便烂、容易拉肚子的人，建议练拉弧圈球玩法，由于此玩法拉球时引拍自后下往前上，上肢连在膈肌往上提高，全身包含内脏器官也随姿势而上提，尤合适有胃下垂、慢性结肠炎等疾病人的训练。

防伤：开战前应充足活动身体

乒乓球赛与别的体育运动项目一样是把双刃刀，控制、训练得好有益身体健康，相反也可影响乃至损害人体，因而在训练时务必扬长避短，把损害水平降至最少。例如，打篮球的场所不可以发滑，最好是提前准备一双技术专业的篮球鞋，防止摔倒。此外，冬季打篮球不适合一开始就穿得太少，夏季在有空调通风设备的场所打篮球，冷气机不适合开的太低。

遇到此类状况应当中止打篮球，让肌肉恢复过来。防止的方法是打篮球前应充足活动身体。腰间盘突显症也是普遍的较比较严重的外伤，许多是因为人体灵活性不足、硬使力导致的。一旦出現腰间盘突显，要终止训炼和打篮球，到医院门诊立即医治。

建议大伙儿细心掌握上边的內容，保证有效科学研究健身运动，防止乒乓球运动产生的损害，尤其是老年人盆友要留意哦