水中健美操的七种运动

大家都喜爱去游泳馆游水，可是游泳减肥的实际效果不尽人意，下边来教大伙儿好多个水里健身操。

热身动作

水里散散步5分鐘，或是高抬腿，原地踏步走3分鐘，让全身温暖起來。一个姿势反复三次，每一次歇息15秒。

假如要想提升健身运动的抗压强度，加速燃烧卡路里，那就需要在每2次训练后，坚持不懈3分鐘高抬腿训练。每星期3天反复全套姿势，你将迅速地甩开坠肉。

撑体健身运动

关键锻练位置：胸部、背部，肱三头肌和肩部。

第一步，手掌心平放到泳游池界限或赶紧排污沟。保证 胳膊能支撑住人体净重，轻轻跳起，挺直胳膊，维持这一姿势几秒钟种。

第二步，屈肘弯臂，人体渐渐地舒张压，直至手肘产生90度。不必让脚触遇到游泳馆底端。升高和降低往返做10～20次。

扩胸运动

关键锻练位置：提高二头肌和三头肌

第一步，脚部分离站起，随后略微下蹲，使肩部一部分吞没。胳膊抬起弯折，手心向内，与胸平行面，间距胸部10公分上下，手指尖相触。

第二步，开启手臂，向外活动手关节，手掌心向外，张开双臂，两手平行面于蓄水池的底端。胳膊再度弯折，进行一套姿势。反复20次。

膝关节弯折

关键锻练位置：筋腱和小腿肚

第一步，两腿闭拢站于蓄水池中，屈伸手臂，用一只手扶拖拉机住蓄水池边沿，来维持人体均衡。(沒有图例)

第二步，弯折左膝关节，勤奋将脚后跟遇到臀部。随后学会放下，右腿反复这一姿势，进行。反复20次。

跳跃运动

关键锻练位置：大腿根部和屁股

第一步，两脚分离，与肩同宽。往下蹲，使肩部被水吞没。胳膊向两侧外伸，使人体保持稳定。

第二步，往上弹跳，两手向舒张压，臀部紧绷，另外，两腿闭拢往上跳。人体渐渐地着陆，修复刚开始姿态。反复做20次。

抬腿运动

关键锻练位置：腰部肌肉

第一步，坐着游泳馆边沿，两腿竖直往下。(水位线应当做到大腿根部正中间)两手放到身后支撑点，上身略微向后歪斜。

第二步，两腿维持闭拢抬起，使人体与两腿产生一个V。留意要踮着脚尖，保证 下身总维持一直根线。学会放下两腿，修复到刚开始姿态。反复10～20次。

剪刀腿

关键锻练位置：大腿根部、屁股、和腰部肌肉

第一步，人体向后歪斜，靠着侧墙、赶紧边沿作支点。拉高两腿，与水池平行面，尽可能地面张开双腿。

第二步，并拢两腿，左脚在上，与左腿交叉式，挤压成型大腿根部。张开双腿，修复到原先的姿态。反复这一姿势，左腿在上，与左脚交叉式，进行一个往返。做20个往返。

因此 大伙儿在游泳馆时不必只在游泳减肥上虚度光阴，来试一下这水里健身操。