准妈咪的瑜伽健身生活

针对孕妈妈们临产前做一些健身运动有利于生产的圆满，因此 孕妈妈能够 适度做一下健身运动，下边是孕妈妈的瑜伽培训大伙儿能够 有效健身运动一下。

全过程中可试着基础瑜伽招数，但是像倒立起来、扭曲和会被压迫腹部的姿势一定要防止;此外瑜伽下犬式此项有许反转的姿势可开展，但切勿屈伸长时间。

孕妈妈瑜伽健身/站立瑜伽

全部的站立式瑜伽姿势均作为训炼脚部，让准妈妈的两脚足以支撑点孕后期全身的净重。实际操作时需贴墙，与墙面间维持约一个脚板的间距，以防怀孕妈妈练习瑜伽不平衡时，可马上扶墙支撑点，提升安全系数。

树式

Step1、单足曲膝、脚板踩在另一脚膝盖骨旁(一般是踩在大腿根部，但孕妈妈列外)，两手在胸口合十做腹式呼吸法。

Step2、行有余力可将两手渐渐地往上拓宽过头上，持续5~10个吸气后换脚。

Step1、两脚开启超出2个肩膀宽，右腿掌往右拐90度，两手平举且右膝盖曲膝。

Step2、呼吸时人体往右边弯，左手握紧拳头放置膝上，右手往上拓宽，持续5~10个吸气后换边。

孕妈妈瑜伽健身/座姿瑜伽健身

座姿瑜伽健身包括训炼呼吸法和吉祥如意式，用以屈伸髋关。实际操作时需提前准备二张绒毯或两根厚纯棉毛巾垫在大腿内侧，不导致髋关过度绷紧。

训炼吸气

腹式呼吸法在怀孕一切期内皆可训练，采贴墙座姿给与腰部支撑点，另外将手放到腹部上，体会“呼吸时腹部凸起、出气时凹下”的绵长吸气。

吉祥如意式

Step1、脚板闭拢，两手把握住脚裸作准备姿势。

Step2、将两手渐渐地向前拓宽，抵达極限时停下来，保持5~10个吸气后返回Step1。

孕妈妈瑜伽健身/歇息姿势

二种歇息姿势有利于释放压力准妈妈腰部工作压力和保持人体逆位，怀孕期皆可开展，每一次歇息约20分钟最适当。

吉祥如意式歇息式

在大腿内侧和身后垫高厚纯棉毛巾或枕芯，做吉祥如意式Step1后，渐渐地往后面躺下来，使腰部与背部详细服帖枕芯。

侧卧法

采左边躺姿态，在头部、腰部、双膝中间垫高厚绒毯，使髋关到膝盖骨保持平行面。

孕妈妈们是要适度健身运动，能够 适度的多走一下。做一下瑜伽培训健身运动有利于小宝宝的选择顺产哦。