健美训练后的肌肉恢复

健体训炼的运动量大，耗费动能也多，人体负担过重，因此 ，务必要留意训炼后修复的关键。所以说，健体训炼后的肌肉修复在营养成分充足、歇息优良的状况下，身体恢复到90%大约需要18钟头，恢复过来要72个钟头。若肌肉没恢复过来就立刻开展第二次煅炼，实际效果毫无疑问不太好。长期下来会导致肌肉强直等情况使训炼实际效果受到非常大影响。

修复关键有二种方式，即消极性修复和主动性修复。

消极性修复就是指一般的静止不动歇息、睡眠质量等。睡眠质量时，神经中枢系统，尤其是大脑皮层的抑止全过程占上风，动能物质的生成全过程也占上风，身体的一些新陈代谢物质或被运用或被清除，疲惫获得消除，肌肉的修复和增长在睡眠质量中产生。因而，健体训炼后务必有充足的睡觉时间。

主动性修复就是指用变换活动主题的方式 开展修复，如运动后的梳理活动、物理学和机械设备的释放压力与推拿、适度补充维他命、心理状态释放压力等。

主动性歇息往往能具有修复功效，是因为变换新活动时，能使原已疲惫的神经中枢抑止加重，动能物质的生成开展更快，并能推动乳酸菌的清除。健体训炼后的梳理活动，有利于身体由猛烈的激活状态转到一切正常的清静情况，使静脉血尽早流回心脏，加速全部机体的修复，避免出现亚急性脑贫血、血压减少等安全隐患。梳理活动包含深吸气和较缓解的活动，如跑步、四肢释放压力晃动等。

健体训炼后开展互相推拿和自身推拿，可使肌肉中的乳酸菌尽早排出来或转换，促进肌肉放松，缓解疲劳。推拿一般在健身运动完毕后20—30分钟内或睡觉时开展。推拿从宽按刚开始，慢慢衔接到推拿按摩、擦摩、捏揉、轻按和叩打，另配以部分颤动和处于被动活动。推拿要从远心端向近心端开展，即从小腿肚、大腿根部到腰部，从手、手臂、手臂到胸部，也可选用电动式推拿或水力发电推拿。

健体训炼完毕20分钟后，最好是洗个温开水澡，温度控制在30℃—40。温水浴不但对内分泌系统和神经中枢系统有镇定功效，还能推动血液循环系统，清除身体废弃物，清除肌肉紧张，缓解酸疼感，加速机体的修复。

训炼后要适度提升营养与膳食，补充维他命。此外，假如只重视蛋白的摄入，忽略碳水化合物化合物的摄入，则机体不可以得到 充足的能源物质，肌肉就不可以以肌糖原的方式存储较多的动能。若下一次训炼时肌肉的动能贮备修复不上原来水准，则会造成肌肉持续疲惫。因而，健体训炼后的肌肉修复饮食搭配调整十分关键。