运动后需要补充的营养成分你知道吗？

健身运动能让人维持青春魅力，可是健身运动也会耗费人体许多营养元素，假如不能够立即的补充，便会对人体造成出不太好的影响。假如你的运动强度较为大，则需要补充的营养元素也是有许多，下边网编带您来了解一下运动后需要立即补充的营养元素：

水

锻炼身体的话使你出许多汗，很多的水份也会从你的吸气中带去，健身运动一个小时便会使你遗失1000-2000ml水份，因此 立即地补充水份是十分关键的，最好是在健身运动前喝2大一杯水，假如标准容许，能够 每过10分钟就喝一点水。

钾

猛烈的健身运动使你大汗淋漓，许多矿物会伴随着汗液遗失，主要是钾和钠，人体中储存着很多的钠，并且钠也非常容易从食材中获得补充;钾元素在身体成分较为少，运动后需要留意挑选例如香蕉苹果、橘子等带有丰富多彩钾元素的食品开展补充。

锌

锌是另一个可从汗水和尿里之中外流的原素，锌针对身心健康十分关键，人体内需要确保有充足的锌。杜蛎、牛乳、牛肉等食材带有较多的锌，也可服食带有锌的多种维生素片来补充锌。

铬

铬可以促进人体燃烧脂肪，帮助人体调整血糖值，充裕的铬可以提升你的锻练实际效果，殊不知大部分人铬的摄取量都不够。下边的食材带有较多的铬元素：红提、菌类、花菜、苹果、花生仁等，假如不可以进餐充足的含有铬的食材，就需要根据铬胶襄来补充铬。

维生素b22

健身运动需要耗费很多的动能，维生素b22能够 协助身体运用从食材中获得的动能，运动强度越大，需要的维生素b22就越大。但是年纪很大的人广泛欠缺维生素b22，因此 假如你常常健身运动就理应根据牛乳、瓜果蔬菜、牛羊肉等食品来补充维生素b22，自然还可以用多种维生素片来补充维生素b22。

维生素E

健身运动不但要耗费很多的动能，并且会需要许多的氧。很多的氧在人体里会促进氧自由基的造成，对人体导致各个方面的危害，维生素E能够 阻拦这类毁坏的产生，而且还能够避免运动后的肌肉的酸疼。殊不知根据日常饮食，我们难以得到 充足的维生素E，因此 每日服食800标准单位的维生素E胶襄针对喜好健身运动的人而言是十分关键的。

因此 我们在健身运动的另外还要正确认识运动后需要补充的营养元素，也一定要立即补充好以上这种营养元素，以均衡我们的身体构造，使健身运动更健康。