冷水浴健身要循序渐进

常常运动健身的人常常听人说常见凉水擦身或淋浴，能够 做到提高身体、增强体质、抵挡伤寒的叫法。尽管这一叫法有一定大道理，但也不是任何人都可用，并且再用冷水澡运动健身时要留意由浅入深。

凉水对皮肤的长期性冷刺激性或磨擦，能够 提高其对严寒的抵抗能力。因而冷水澡或磨擦人体，都能刺激性肾上腺素提升运动健身，代谢很多生长激素来抵挡严寒，即给你变为说白了的“不怕冷”。

冷刺激性的方式 有“湿布磨擦”、“凉水磨擦”、“冷水澡”等运动减肥方法。

湿布磨擦运动健身：用干纯棉毛巾擦全身，刚开始锻练时在15℃上下的平均气温中国银行之，慢慢融入且抵抗能力提高后，即便在0℃下列的超低温中也不在乎。锻炼时间开始时以三分钟为度，之后适当慢慢增加，如因自然环境不能可，每日只有做一次得话，则以早上做较适合。有高血压或心脏病的人肯定不适合做。

凉水磨擦运动健身：用纯棉毛巾浸凉水再挤干，磨擦全身，或用十五六摄氏的凉水约两三杯至五六杯向全身浇，随后用干纯棉毛巾擦洗。无论用哪样方式 ，磨擦时姿势必须快，次序是自上而下，两三分钟就需要做了。

冷水澡运动健身：把人体泡在凉水里，温度要十五六摄氏，浴疗的時间为一两分钟。进水前须先将人体磨擦发热，并在侵泡中人体要不断地动，出水量后随后用湿布将人体拭干，穿好衣服裤子后须有三十分钟至一小时的适度歇息。有高血压或心脏病的人肯定不必随便试着。

这种锻练法，并并不是每个人都可以马上就做的。若是人体较差或者处在病后手术恢复期中的人，对这种冷的刺激性就嫌过强。过强的冷刺激性反使肾上腺素的魅力变弱，生长激素的排泄量降低，降低了人体对严寒的抵抗能力。因此 ，一开始试着这类运动减肥方法的人，无论人体是强是弱，以便防止冷的刺激性过强，宜从较为妥当的方式 下手。根据这一标准能够 先从湿布磨擦学起，练得习惯，从而练极强的凉水磨擦，再从而练更强的冷水澡。以上的训练方法全是用适度的“冷”来刺激性人体，不管你练哪样，都须留意：冷刺激性做的好时，在做后皮肤会泛红，人体有溫暖舒服之感。做后反倒觉冷或没有精神，便是失败了，这时应留意维持人体溫暖及清静歇息。

在开展冷水澡运动健身时要因人而异，慢慢的来，不必由于偏激而损害人体。