必知的夏季健身注意事项

火爆的夏季更是运动健身的好时候，大伙儿也都给自己制订了一套健身训练计划吧，可是我们在运动健身的另外还要把握一些科学研究的健身常识，那样才可以真实做到增强体质的功效。下边我们来学习培训一下夏天运动健身常见问题：

选时间观念减少抗压强度

天气热了，最先要留意挑选健身时间。夏天太阳光照射更为明显，身体流汗较多，因而什么时候健身运动和健身运动多长时间都十分重要。

户外活动最好是设在早晨或黄昏。以游水为例子，中午4点—7点更为适合，每一次游10—30分钟为宜，但夜里10点之后就千万别游水，不然会影响夜里歇息;早晨温度较低，进水前应充分准备，用凉水擦身，避免腿抽筋。室内健身能防止太阳照射，但很多健身会所中央空调开的过大，室内通风不足，因而健身时间最好是控制在1个钟头内。

另外，高溫自然环境下不适合开展高韧性健身运动，夏季身体卡路里消耗很大，假如抗压强度过大，非常容易损害人体，应挑选一些低抗压强度的“轻健身运动”，如散散步、简易的健身操、交谊舞等。“一定要由浅入深，逐渐提升运动量和時间。这能使人体逐渐融入较高的平均气温。”

大量出汗，常补水保湿

健身运动时流汗可以释放发热量，耗费动能，调整体内温度，但热天时健身运动，出汗特别多，盐份缺失量大，非常容易使体细胞血浆渗透压减少，造成钠新陈代谢失衡，产生肌肉抽筋等状况。

尿颜色变深是脱水的最开始最显著病症。尿里一切正常色调应当像柠檬水，而不应该像苹果汁。健身运动以前10—15分鐘，要适度饮水，大概控制在450—600ml。健身运动全过程中，每15分鐘最好吃些运动型饮料，但不必一次喝得过多，只是要数次少饮，喝上两口子就可以。运动后更不可以“一次喝个爽快”，不然会造成头痛、呕吐等状况。

穿浅灰色纯棉衣服裤子。浅灰色衣服裤子可以降低发热量的消化吸收，全棉材质能排热、透气，使你在健身运动时更为舒服。

交叉中止多歇息。健身运动一段時间后就需要慢下来稍加歇息，也要确保充足的睡眠，这对避免中暑十分关键。

不必立刻洗澡。运动后大量出汗，立刻用凉水洗澡，容易感冒，并且导致肌肉紧张，最好是歇息后用温开水冼澡。

别吹中央空调电风扇。健身运动时立即吹中央空调和散热风扇，会影响吸气作用，减少人体抵抗力。

知道这种夏天运动健身常见问题会让我们在夏天健身运动更为安全性，使你在夏天里边能轻轻松松享有健身运动为我们产生的快乐！