秋季运动养生要多注意！

秋季降温了，秋天运动养生要多留意，那麼秋季的运动健身要留意什么呢？

伴随着平均气温的降低，我们早已逐渐觉得来到秋季的步伐。风景秀丽的秋天，让这些本来由于炎热而疏忽健身运动的大家又拥有健身运动的劲头。非常是一些老人，在户外活动的時间也有所增加。殊不知要留意的是，时节的交替会让我们的生理学功能产生变化，例如会出現秋乏、秋燥等状况，还非常容易产生膝关节损伤。怎么养生运动健身，秋天锻练有大学问。

秋季锻练提升耐低温工作能力

秋色宜人，平均气温适合，秋天可以说锻练的好时候。秋季常常报名参加健身运动，不但能够调心润肺，提升人体内脏的作用，并且还有益于提高各组织人体器官的免疫功能。秋天白天黑夜温度差转变较为大，健身运动能给人体以良好的刺激性，使人的体温调节机制不断处在过度紧张，有利于提升人对环境破坏的适应力，提升内分泌系统的作用，进而更非常容易融入进到冬天后的气候问题。

怎样开展冷水澡锻练

说白了冷水澡，便是用5至20℃中间的冷水洗澡。秋天的当然温度更是在这里一范畴内，因而很合适刚开始冷水澡锻练，能够慢慢坚持不懈至初秋、乃至是冬天。冷水澡的养生保健的功效十分显著。最先，它能够提升神经的激动作用，让人觉得大脑清楚。第二，冷水澡能够提高身体对病症的抵抗力，称之为是“血管体操运动”。第三，洗冷水澡有利于提高消化吸收作用，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等症状有一定的輔助医治功效。据日本国的学者汇报，哮喘少年儿童如每日用凉水淋浴1分鐘或用凉水淋浴30秒钟，有可能避免哮喘发作并降低对药物的需要。

冷水澡锻练需由浅入深：浴池位置应“由部分到全身”、温度应“由高渐低”、浴池時间也应“由短渐长”。普遍的冷水澡锻练有下列四种：(1)面脸浴，既以冷水洗头洁面。(2)脚浴，双足浸于水里，温度可从20℃上下刚开始，慢慢降至5℃上下。(3)擦浴，即用纯棉毛巾浸凉水擦身，用劲不能过急，時间不适合过长。(4)淋浴，先从32℃上下温开水刚开始，逐渐降至用饮用水浴池。

冷水澡并不是合适每一个人。身患比较严重高血压、冠心病、风湿病、裂缝性肺结核、坐骨神经痛及其高烧患者都不能开展凉水淋浴。

健身运动适当避免损害

从夏季的不好动，到秋季的动一动，这在其中还需掌握掌握分寸，并不是健身运动越大就就越好。从中医基础理论讲，秋天是身体元精处在收敛性内养的环节，因此 运动强度不适合过大，切忌大量出汗，防止出汗特别多导致气血损耗。健身运动宜挑选轻轻松松轻缓、运动量并不大的新项目，如跑步、散散步、爬山、太极、乒乓球赛、网球等，适度张弛有度地开展。那样既不容易因大量出汗而耗损原气，又可以伸展骨筋提升体质。

秋季平均气温降低，常常阴雨绵绵。身体在这类自然环境下能造成血管收缩，骨节活动工作能力变弱，非常容易导致肌肉、骨节、肌腱的损害。权威专家提示，在每一次健身运动前，一定要搞好充足的热身运动，時间长度和內容能够因人而异，一般应当保证人体略微一些发热比较好。健身运动的力度、抗压强度必须适度，不必凑合自身去做一些较超难的姿势。

此外，秋天心肌梗死的患病率会明显增强，自身有高血压的患者在秋天的血压通常要较夏天提高20mmHg，非常容易导致冠脉循环系统的阻碍。因此 晨炼前最好是喝一杯温开水，以淡化血液。健身运动时更要挑选缓解的新项目，以防出现意外。

避免秋燥立即补水保湿

从湿冷炎热的夏天进到秋季，气侯一下子干躁起來，人体内非常容易存积一些躁热，造成咽喉干燥、口角少津、鼻子出血、便秘等病症，再再加健身运动时的水份缺失，会加剧身体欠缺水份的反映。因此 ，健身运动时一定要留意补水保湿。日常饮食中，应多吃梨、苹果、纯蜂蜜、黑木耳、白芝麻、新鲜水果等食材，益气养血润肺，提升抗秋燥工作能力。除此之外，还需切合“春困秋乏”的生理需要，确保充足的睡眠，身心健康渡过秋季。

秋天运动养生要留意，锻练方法也是很重要的哦！