简单实用的热身操

在一切健身运动前必须开展一些热身运动准备工作，不然忽然的锻炼身体的话使我们人体的肌肉筋络遭受损害。如今网编就来教大伙儿一套简易好用的热身操。

这种热身运动提前准备合适于全部健身运动，短短的10分钟的有氧健身操能让我们健身运动时的速率和精力提升20%。

一、90/90度屈伸：

这一姿势能够屈伸躯体和背阔肌，而这针对需要人体很多转动的健身运动，例如高尔夫球和羽毛球等特别是在关键。人体朝向左侧卧，两腿闭拢，曲膝呈90度角。双膝中间夹一个纯棉毛巾，手臂平举。随后，维持膝关节和屁股没动，向后转动躯体和右臂，勤奋使左胳膊碰地。呼吸维持2秒左右，随后返回原始姿态。上下两侧各做10次。

二、屁股超越：

平躺着，双膝弯折，两脚碰地，手臂向两侧平举。向左侧转动，维持两腿弯折，直至左腿碰地。随后再往右边转动直至右膝盖碰地。两侧各反复10次。这一训练致力于专业训炼躯体的协调能力和能量性。

三、两手行走：

两腿挺直，低头，两手平放到木地板上。缩腹，让手代脚向前挪动。这时候两腿依然不可以弯折，两手碰地，用脚来向前走两步(膝关节不可以弯折)。持续做1分鐘。这一训练会锻练脚筋、下背部、臀后肌和腿部肌肉，合适于一切健身运动。

四、往前下击暴流，屈肘够脚面：

左腿一个箭步跨上前，呈大弓箭步状，另外维持右膝盖离地。左手碰地，左肘调向左腿背。右手挪到左腿外，两手碰地使屁股往上。随后右腿往前跨一步站起。每条腿各做10次。你能觉得腹股、后脚臀屈肌、前腿后肌和腿筋获得伸展。

五、站立梯步：

这一姿势会给你全身觉得伸展，合适于慢跑前的提前准备。刚开始时背部伸直，手臂放到人体两侧。往前梯步，上下膝轮着增至腰的高宽比，另外像军乐队指引那般，往上提臂。每一次往前走20步。歇息1分鐘，随后反复训练2次。

拥有这套简易好用的热身操，让我们的人体能更快的进到运动状态，防止健身运动损害，提升健身运动高效率。