普拉提为您造就曼妙身材

有氧运动减肥一直是大家青睐的受欢迎，而针对可以在健身运动中铸就妙曼身型，耗费不必要人体脂肪的健身运动，您就可以试一下普拉提了。

普拉提是现阶段最时兴、最时尚潮流的健身运动之一，在各种健身会所，你都能够感受到热火朝天的普拉提气氛。它今日的繁荣昌盛也许应当谢谢它的创办人—Joseph Pilates，普拉提的姓名更是来自于他。

他是一个体质虚弱的人，以便身心健康，他慢慢将东、西方国家的养生秘诀，如瑜伽健身、太极等融汇贯通，并佐以自身设计方案的一些姿势，之后慢慢产生了今日的普拉提。

普拉提较大的特性是简单易学，不但姿势轻缓，并且能够有到达站对于胳膊、胸部和肩膀锻练，另外又能提高人体的柔韧度。并且，此项健身运动不会受到活动地址的限定，不管技术专业健身会所還是卧室，一样能够训练。

普拉提的普遍姿势

1.脚部围绕(Leg Circles)人体平躺在软垫上，手臂放在体侧。先把一条腿往上抬起，另一条挺直或是弯折放到地面上，腹部缩紧，腰部紧贴路面。

呼吸的情况下用往上抬起的腿划圈，方位逆顺均可，呼吸的时候回到原点，并终止姿势。那样一个方位做4～6次，随后换方位再做4～6次。

提醒：全过程中脚部围绕的力度不必很大，并维持屁股、髋关没动。

功效：这组姿势锻练了大腿肌肉，能让脚部维持幽美的曲线图，另外相互配合的吸气能有效调整内脏器官作用，让姿势更灵便和融洽。

2.单脚姿势(Single Leg Stretch )

上体伸出，肩部离地，左脚挺直，左腿弯折。左腿两侧手紧抱脚裸，里侧手抱膝，吸气1次。换腿，反复姿势。这般上下两边各互换8～10次。

提醒：全部全过程中上体不必释放压力，上背部需离地。

功效：这组姿势让人体更具备灵活性，另外锻练了人体上端的延展性和腰部肌肉、脊柱和骨骼的灵便度。

3.两腿姿势(Double Leg Stretch)

上体伸出，双膝接到胸口，把人体团紧。随后两手抱膝，呼吸，并伸进行人体。吸气的另外把人体取回到团紧情况。反复6～10次。 提醒：姿势中上体维持不会改变，肩部要离去路面，开启人体的情况下手臂过去到上，取回时是以周围取回，抱膝。

功效：它是一组伸展姿势，相近游水的姿势，能够让人体和人体骨节伸展起来，获得彻底的释放压力。

4.侧边姿势(Side Kick)

侧睡，让头、肩、髋在一条直线上。两腿稍往前收，左脚脚跟蹬地，脚跟伸出，左腿伸出与髋同高，呼吸左腿后展，夹臀，呼吸时往前踢2次。换腿，反复。两边各做6～8次。

提醒：姿势中肩部要释放压力，上体不可以懈怠。

功效：能够加强上肢肌肉，包含肌肉、上背阔肌及腹横肌，另外提升肌肉的柔韧度。

5.全身姿势(Hold Up)

手和脚的部位固定不变，两腿弯折，左脚在前，左腿放前。呼吸时双臂支撑点人体起來，这时候，全身伸直成一条线，呼吸时慢慢落下来。换腿训练。各做4～5次。

提醒：姿势迟缓，控制强有力。在结束时若有艰难，能用腕关节支撑点于地面上。

功效：它是有关人体稳定性的锻练，能让人体更粗犷。另外锻练了两腿各骨节的灵便度。

普拉提的别的方式

1.站立普拉提

这类锻练改变了传统式的垫上运动，全部健身运动全过程是维持站立的姿态开展的。

两脚分离，与胯同宽，胳膊挺直平举，手掌心相对性。右腿挺直，左腿上抬，与左腿成45夹角。右腿沿顺时针划3个圆形，这一全过程跨部是均衡的。

随后反方向。进行后，右腿取回路面，并将右腿向右边伸出，脚面弯折，并沿逆顺2个方位划圆形。左腿反复右腿姿势。

功效：这类锻练是健体脚部和屁股的好方法。另外站立开展姿势能提升人体的稳定性和灵敏性。

2.健身球普拉提

这类锻练自始至终全是在健身球上开展的。

跪在木地板上，人体右边靠在一个大健身球上。外伸左腿支撑点人体，右腿仍跪在原地不动。左手搭在球上，右臂弯折，左肘放在脑后，扶着颈部。侧低头，勤奋用左肘去触左胯，当没法再贴近时回到，共做8～12次。随后换另一侧做。

功效：有利于营造腹部、跨部、屁股及下腰部的肌肉，另外还能够创建优良的稳定性和灵活性。

3.弹力绳普拉提

这组姿势的全过程中需要一个弹力绳。

平卧在木地板上，两腿伸直，脚面弯折。把弹力绳绕在脚底，抓牢住弹力绳的两边。用力吸气，勤奋将肚脐贴向脊柱。

深呼吸，肱二头肌收拢，两手向胸部伸出，另外将背脊一点一点蜷起。用力吸气，随后在渐渐地躺回木地板的另外深呼吸。用力吸气，并将两手学会放下。以上姿势反复5～10次。

你还在等什么，一起来训练普拉提，一起铸就妙曼身型！