拒绝啤酒肚标准健身方案

人的衰退是难以避免的，难道说就是这样放任不管吗?不可以。实际上你要是从今天开始坚持锻炼，你也就能维持朝气蓬勃。因此，权威专家为各年龄层的男性朋友设计方案了一套提高精力、提高肺功能检查及维持身体协调能力的锻练计划方案，每一个人都能够依照这一计划方案开展锻练。

一、20岁上下

运动医学将这一年龄层称之为“打破记录年龄层”。这一时间段人体作用处在全盛时期，心率、肺功能、骨骼的敏感度、可靠性及弹性等各层面均达到最好点。从运动医学视角讲，这一阶段运动强度不够比运动强度偏更加对人体不好。这一年龄层的人可开展一切运动量的锻练。

这一时间段根据肌肉加强锻练获得的“基本精力”，在锻练停止后也不会消退。

心脏根据体力锻练可提升静脉注射量。总而言之，20岁的人能为将来的身心健康贮备“資源”。这一时间段一定要留意坚持锻炼，以维持休重，不然30岁之后再去减肥瘦身就很费劲了。

二、30岁上下

此年龄层的人人体作用已跨越了巅峰。这时候如忽略身体锻炼，对体力十分关键的摄氧浓度会慢慢降低。但无须害怕，由于你仍然年青。这时人体的骨节总会传出一些声响，它是骨关节病的前兆。以便使骨节维持较高的柔韧度，应多做拉伸运动。也要留意内分泌系统的锻练

锻练仍是星期一、三、五隔一次，每一次开展5-30分钟的内分泌系统锻练(跑步或游水)，抗压强度不象20岁时那般大。20分钟提高精力的锻练，与20岁时对比，试举的净重要轻一些，但做的频次可多一些。

三、40岁之后该怎么办

与20岁对比，40岁以上的人肌肉的可锻练性已降低25%，精力慢慢降低，肌肉逐渐委缩，人体刚开始发胖。发胖与肌肉总产量的降低相关，肌肉少，人体脂肪的耗费就少，而食量不比年青时少，因此腹部便刚开始突起来。因而，超出40岁的人挑选体育运动不但应有益于保持稳定的身型，并且能防止普遍的老年病症，如高血压、心血管疾病等。锻练每星期一、五开展2次，內容包含：25-30分钟的心脑血管病锻练，中等水平抗压强度，如跑步、游水、骑单车等。50岁以上的人脉率每分不超过130-140次。10-15分鐘的器材训练，器材净重要比30岁的时轻一些，净重太交流会危害身心健康，但频次何不多一些。

为避免出现意外，最好是不应用杠铃，用健身器。5-10分钟的拉伸运动，特别是在要留意活动各骨节和这些便于委缩的肌肉。周三加一次45分鐘提高精力的锻练，不依靠器材，能用平板支撑、半下蹲等，反复多个，每一组约20次，总数依自身的承受能力而定。