世界保健日：白领族健身宝典

上班族族的健身运动应创建在科学规范的FITT上，即Frequency(频数)、Intensity(抗压强度)、Time(時间)及其Type(种类)。最理想化的健身运动频次是每周3次，而每一次健身运动的抗压强度能够一种称之为TalkTest的方法精确测量，便是假如开展了健身运动但感觉很轻轻松松，那麼就表明健身运动沒有实际效果;相反假如感觉疲惫或上气不接下气，则表明运动强度早已充足了。

上班族族休闲娱乐六式小健身运动

第一式：在床上，两手紧抱左腿，将右膝盖往胸部方位挨近，头往右膝盖挨近，停5秒，换另一侧，反复10次。在床上，两手紧抱两腿，将膝关节往胸部方位挨近，头往膝关节挨近，停5秒，反复5次。

第二式：盘腿，身体前倾，手臂向前屈伸，直至觉得拉到背部的肌肉，停5秒，要回应座姿前，可先将胳膊肘放到膝关节上，再渐渐地将人体扛起，反复5次。

第三式：座姿，两腿弯折抱在胸口，下颌弯向胸部，再慢慢向后躺，前后左右翻转，释放压力，反复5次。

第四式：四肢跪在木地板或床边，往胸部缩紧下颌，使背部弓起，停5秒，释放压力，反复10次。

第五式：平在床上，使背部平贴在床表面，两腿看齐，将膝关节转为右边，停5秒，再将膝关节转为左边，释放压力，反复10次。

第六式：平在床上，以两手支撑点着腰部，渐渐地将腿带过头部，直至觉得拉到腰部才行，释放压力，反复5次。