如何锻炼全身的肌肉？

假如你要一次就锻练全身的肌肉，那麼详细介绍的这四个姿势将有非常大的协助。

一、巴塞罗那8号

土耳其人创造发明的这一姿势往往称为“8号”,是由于它一个姿势就能锻炼8个肌肉，包含核心肌肉的5个群聊、手臂、大腿根部和小腿肚。

巴塞罗那8号姿势非常简单，一只手握紧一只杠铃，背部碰地躺在路面，挺直拿着杠铃的胳膊，维持这一姿态，随后站起来。修复起止姿态，反复以上姿势。上下手执杠铃各做4到6次。

二、下蹲促腿连同引体

在单杠正下方站起，蹲下去，两手置放在双腿之间的路面，两脚向后跃，变为平板支撑起止姿态，随后两腿往前跃，修复站立姿态，两手仍放到路面。站直，跳起把握住单杠，做一个引体。

这一姿势能够锻练股四头肌、胸部、背阔肌、三头肌、大腿根部和腰腹部，可以锻练浑身上下的肌肉群，给你练就V字形的健体体态。

三、井喷式站立

背部躺于路面，膝关节弯折90度，两脚放置于地。能够让一个伙伴轻轻地立在你脚底，或是放到某一物块正下方固定不动。以这一姿势为起止，使用腰腹部和手腿的能量，站站起来，与帮助你的伙伴零距离。随后修复起止姿态，并反复所述姿势。

四、仰卧举腿蹬车

平在床上或木地板软垫上，背部紧靠床面(或路面);另外举起两腿，使两腿停留半空中，并半空中做蹬自行车的姿势，反复数次。.第一次做这一姿势会感觉很累，力度不适合过大，速率不适合过快，姿势做娴熟之后，每一次“蹬车”的情况下将腿挺直就可以提升锻练的抗压强度。

如果你坚持不懈每日用这四个姿势锻练全身的肌肉，那麼你离肌肉型男很近了，变为一个像甄子丹一样的壮男。