立秋后适宜可逐渐进行一些耐寒运动

立立秋后，是进行各种各样健身运动锻练的好阶段。秋天养生不可以离去“收、养”这一标准，要把维护保养身体的阴之气做为重中之重。健身运动也应切合这一标准，即运动强度不适合过大，宜挑选轻轻松松轻缓的新项目。尤其是老人、少年儿童和体质虚寒者，防止出汗特别多，气血损耗。

爬山能降血脂、治贫血

权威专家建议，爬山是寒露以后户外活动的非常好挑选。爬山能提高人体的呼吸和血液循环系统作用，让人的肺功能及心脏收拢力扩大，对哮喘等病症还能够具有輔助医治的功效，并能降低血糖，提升贫血病人的血红蛋白浓度和血细胞数。登山时溫度转变比较显著,可使人的体温调节机制持续处在过度紧张,进而提升身体对环境破坏的适应力。除此之外，立立秋后出游爬山能让人消化吸收空气中大量的空气负离子，对人的中枢神经系统具备优良的营养成分和调整抚慰功效。

需要留意的是，爬山是一种负重健身运动，膝盖骨承担了全部人体的净重，尤其是在走上一级楼梯骨节还未挺直的状况下，又再次登另一级楼梯，膝盖骨一直处在半屈情况，这会对骨节导致很大的压力。有骨关节炎的病人不适合开展该项健身运动。对年老体衰者，也不能一味注重爬山的健康保健实际效果。高血压、冠心病等病人更要量力而为，防止造成难测。

可慢慢开展一些耐低温健身运动

俗话说得好：春捂秋冻。寒露以后能够慢慢开展一些耐低温锻练，有利于提升人对环境破坏的适应力，提升内分泌系统的作用。

耐低温锻练新项目的挑选包含：爬山、徒步、太极、洗冷水澡、骑单车，锻炼者可依据本身的身体状况、兴趣爱好来挑选。需要留意的是，秋天身体的柔韧度和肌肉的屈伸度降低，健身运动前应热身运动以伸展身体，健身运动中不可忽然增加运动强度。实践活动说明，适合的冷水澡锻练对防止伤风、发烧感冒、支气管炎有一定的实际效果。权威专家提示，洗冷水澡前一定要活动人体至发热，以后将凉水先抹在脸、胳膊和大腿根部等处，让人体逐渐融入，随后再用凉水清洗全身，且要边冲边磨擦人体。冷水澡合适18至50岁的群体，有关节炎、风湿病及心脏病的人最好是不必随便试着。