亲 有氧运动要谨记这几条！

每一种健身运动都是有它本身的规律性，要是我们能寻找它的规律性，那麼，运动健身便会事倍功半，下边就一起来看一下有氧运动减肥的一些规律性吧。

复位健身运动前加热

每一次健身运动前需要有一个热身运动全过程即热身运动，活动骨节肌腱，抻拉四肢、腰背肌肉。随后从低抗压强度健身运动刚开始，慢慢进到适度抗压强度的运动状态。

复位贴近而不超过

“靶心率”一般来说，靶心率为170-年纪的标值。假如你60岁，靶心率便是170-60=110(次/分)。你一直在健身运动时，可随时随地数一下脉率，心跳控制在110次/分下列，运动量便是适合的，自然它是指身心健康的健身运动者，体质虚弱者不在此列。假如健身运动时的心跳仅有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就表明都还没做到有氧运动减肥的锻练标准。

复位个人感觉

个人感觉是把握运动强度和运动量的关键指标值，包含轻微呼吸困难、觉得有点儿心率、全身发烫、脸色发红、津津小汗，这说明健身运动适当;如果有显著的发慌、胸闷气短、胸口发热、头昏、出汗、身心疲惫，说明健身运动超出。假如你的健身运动持续保持在“镇定自若心不跳”的水平，心跳距“靶心率”相距很远，那么就表明你的锻练不可能做到增强抵抗力和体力的目地，还需要再天赋加点量。

复位持续時间

一般身心健康者每一次有氧运动减肥時间不可低于20分钟，能长至1～2钟头，关键依据本人身体素质状况而定。每星期可开展3～5次有氧运动减肥，频次太少难以实现锻练目地。

复位之后病症

即健身运动之后的不适感觉得，也是考量运动强度是不是适合的限度。一般人到健身运动以后，可有全身轻微不适感、疲惫、肌肉痛等觉得，歇息后迅速会消退，它是一切正常状况。假如病症显著，觉得身心疲惫、肌肉疼痛，并且一两天不可以消退，这表明正中间新陈代谢物质在体细胞和血液循环中沉积过多。它是力量训练的不良影响，你下一次健身运动可就需要减药了。

复位由浅入深

它是全部健身运动锻练的基本标准。运动量需从低抗压强度向中等水平抗压强度慢慢衔接;持续時间应慢慢延长;健身运动频次由少增加。以上这种必须在本人可融入的范畴内迟缓增长，不必急功近利。年老体衰者或有漫性疾病的人，更要把握健身运动的限度。最好是在健身运动前去看医生，全方位体检，由医师依据个人情况，给出实际的有氧运动减肥药方，再依方开展锻练。