老年人冬季健身的四个讲究

老人冬天运动健身的四个注重有什么?老人冬天运动健身要顺应自然的转变，把握有效的方法，以便保证 冬天锻练安全性合理，要留意以下内容：

一、热身运动要充足

冬天严寒，不做热身运动就锻练通常会导致韧带拉伤、关节扭伤。因此健身运动前，尤其是在户外，一定要搞好充足的热身活动，根据跑步、徒手操和轻器材的小量训练，使全身发热略微流汗后，再投身于到运动健身中。

二、時间要适当

严冬时节醒来不适合太早过快，醒来时以后应躺在床上多呆一会儿，活动活动筋骨，以适度加速血液循环系统，并慢慢融入周边严寒的自然环境。研究表明，身体在零晨至早晨8时血液粘度明显提高，老年人运动应防止在早晨8时之前，冬天运动健身的時间一般应取在14时至19时。

三、自然环境要舒服

在房间内开展锻练时，一定要维持室内空气质量商品流通、新鮮。此外，冬天也不适合在碳烟弥漫着、气体混浊的院落里开展健身锻炼。另外要留意，气候条件很差的气温，如大沙尘、下雪或低温气温，临时不必到户外锻练。

四、方式 要适合

严防过载锻练。适合的活动是提高身体素质，预防流感的关键方式。过载锻练，机体劳累过度，免疫力下降，病菌便趁虚而入，非常容易造成发烧感冒。冬天运动健身务必遵照逐渐增长的标准，切勿即兴表演加大药量训练或一暴十寒的锻练方法，负荷的增长要因人而异。户外运动不必张大嘴巴吸气，以防强冷空气立即刺激性咽喉，造成呼吸道感染及咳嗽。

老人冬天运动健身的四个注重，老年人健身要由浅入深，切忌急功近利，盲目跟风乱练。报名参加锻炼身体以前，最好是做一次全面的身体检查，依据自身的身体素质状况有效挑选锻练新项目和运动量。中老年人健身也要坚持不懈，挑选新项目不适合过多，要是长期性坚持不懈，便会受益匪浅。