小编教您如何坐着健身

你仍在埋怨一天到晚坐着桌椅上没法运动健身吗?实际上运动健身没你想像中那般难，今日网编就教您怎样坐下来运动健身，在桌椅上一样也可以健身运动哦。

1、坐禅操

坐着桌椅边缘，让大腿根部和小腿肚成斜角。把两手分离放到屁股下边，撑起来人体，使屁股抬离桌椅，另外维持背部伸直，并缩紧屁股。手臂用劲扛起人体，让胳膊再次挺直。

体挺直，做一次深吸气，并直腰缩腹。维持这类姿态2～3秒左右，反复4～8次。此姿势可强壮腰、腹部肌肉力，防止腰部酸痛。肩下向后用劲，使背肌缩紧，两锁骨看齐。维持此姿态4～6秒左右，反复4～8次。

此姿势有强壮肩、背肌张力和防止肩背痛之作用。 坐着桌椅上，人体缩紧缩腹，两手用劲支撑点，缩紧臀大肌，并使屁股从桌椅上略微伸出一点。

维持这类姿态4～6秒左右，反复4～8次。此姿势可强壮上肢、腰腹部、屁股和脚部的肌张力，有防止腰痛和坐骨神经痛之作用。两腿曲膝伸出，两手紧抱小腿肚，竭尽全力往收购，使膝关节接近胸部。反复4～8次，此姿势可推动脚部血液循环系统，有防止下肢发胀之作用。

坐着桌椅上，两手插腰，两脚踩地，上下旋转柳腰至最大幅，反复8～12次。此姿势可强壮腰腹部肌张力和柔韧度，避免腰痛，针对去除腰腹不必要的人体脂肪与健体臀围，颇有成效。

2、美体操运动

正坐于桌椅上，双脚踩住绳索，两手拉住绳索两边，另外伸出两腿呈水准。

Tips： 屁股不必紧靠靠背，稍往前坐，背部向后斜躺，用前脚板爬行绳索，并适度地收短绳索，使屈膝姿势更非常容易进行。

左脚往前平举，与人体呈90度斜角，左腿弯折，离去坐面，两手扶桌沿保持稳定，此姿势和自由体操中的规定动作类似，停5秒后面再上抬复原。

Tips： 不必把人体的净重都用手臂支撑点，维持这一姿态的情况下，让能量集中化于腹部和腰部。坐着桌椅上，找一个弹性张力不错的足球。

将其夹在两腿膝关节正中间。双肘当然向内弯折，两手放置与大腿根部作力的支点。靠腿部力量夹持足球，停5秒后释放压力复原。

如何，你学好怎样在桌椅上坐下来运动健身了没有?实际上在工作之余，为何不站立起来伸个懒腰，深吸气，那样会让我们的人体更为身心健康。