冬季长跑应注意的问题

冬天慢跑应留意的问题，在冬天慢跑的健身运动全过程中我们应当留意什么问题?应当怎样确保我们的安全性呢?下边请权威专家为我们解读。

1.充分准备活动。早晨慢跑前，最好是先喝一杯温开水，以补充水份，提升血液速率。出门口，要排尽上厕所，揉搓两手及头脸部，以提升这种位置的血液循环系统，并将四肢、胸、背、腹、腰、踝等位置充足活动开，方式 是做运动或一歩跑步。也要依据平均气温转变调整衣服裤子，并采用绵软舒服的运动鞋。

2.留意道路交通安全。在大街上慢跑要留意道路交通安全，姿势不必过猛。慢跑时，要维持身体活动融洽稳定，用前脚板或前脚板两侧碰地，随后衔接到全脚板碰地。那样既能降低膝关节损伤，又可以节约精力，提高速度。

3.口鼻并且用。用鼻部吸气尽管有益于确保气体的溫度和洁净度，但在吸气又深又急的状况下，仅用鼻部吸气就不可以考虑机体需要了。这时候需要用嘴帮助吸气，但嘴不必张大很大，能够 半张，并让舌头贴近上腭，以防咽喉部过干。另外可降低因强冷空气很多吸进而引起咽喉痛、胸口痛或腹痛等。

4.运动强度要适当。当出現疲倦、食欲不佳、对锻练有厌烦觉得时，除开一些特殊情况，很有可能是健身运动过多造成的，这时应降低慢跑里程数。慢跑完毕时，要留意搞好梳理活动，做几组徒手操，开展深吸气。睡觉前要用温水洗脚。

5.遇雨雪天，可换在室内锻炼。如开展原地跑或支撑点高抬腿跑等，防止产生创伤。

冬天慢跑应留意的问题，权威专家提示在冬天尤其是老人一定要确保安全性，最好是能够 和家人一起出来健身运动，以防出现意外。