中医理解的运动处方

在中医学上我们讲的是要意气相伴，情景交融，针对运动养生是十分关键的并且健身运动针对我们的心身都很有协助，下边请专家为我们详尽解读。

1.散散步

散散步是最初的运动方法之一，将其视作一种积极健康养生的个人行为，在《黄帝内经》中就会有确立的记述。《素问·四气调神大论》讲到“春三月，夜卧早上，广步于庭……养生秘诀也。”表明在阳春三月的早晨，大自然气血升发之时，于院落中散散步能够 以养之发火。散散步时要维持一种轻松自在的情况，如同清·曹庭栋《老之恒言·散步》常说“散散步者，散而不拘小节之谓。且行且立，且立且行，须得一种空闲轻松之态。”这话道出了散散步的刻骨铭心内函，即应悠闲自在、消遥自在。

散散步有经络疏通、运作血气、调合五脏、健壮骨筋的功效。运动生理学证实徒步最先是全身的肌肉、肌腱、骨节等健身运动人体器官的活跃性，随之是吸气、循环系统、消化吸收、泌尿、内分泌、血液、中枢神经系统也都处在十分活跃性的情况，并使内脏器官人体内脏的作用维持融洽与均衡，提升机体的基础代谢。

2.慢跑

慢跑是最受人钟爱的健身运动保健项目之一，简便易行，运动健身实际效果显著。运动养生所选用的跑步方法主要是运动健身跑步，它是一种长期、慢速度、长距离的运动方法，目地取决于提升体质、改变较差的健康状况、维持身体健康。慢跑能较为安全性地、最大限度地提高心脏功能，推动脂肪分解，降低体脂率的存储，减少血中甘油三脂的成分，左室冠脉的规格，可防止肺气肿、冠心病、高脂血症、高血压病及动脉硬化，另外还能提高肌张力，调整中枢神经系统及消化道的作用。

3登高作业

登高作业的姿势是在高抬腿的基本上，摆脱本身的净重而往上走的一种全身运动，有时候乃至需要手脚并且用。登高作业的运动强度很大，可显著地提升心肺的功能，并有强筋骨的作用。登高作业就是一种高韧性的锻练，也是一种体力的锻练。登高作业的全过程中肌肉健身运动强烈，耗费很多的动能，造成组织氧气不足、吸气变快，为减轻组织的氧气不足情况机体代偿性的心率更快以提升前负荷。在登高作业的全过程中姿势多元化，人体活动的位置也较为普遍，对全身各位置的肌肉、骨节、骨骼全是一个非常好的锻练，除开能量的锻练外，也是人身安全各位置的互相灵活性与协调能力的恰当相互配合。登高作业全过程中吸气与姿势的恰当相互配合是一个至关重要的方法之一，把握好此方法即能够 做到锻练的目地又不容易觉得劳累过度。

权威专家最终说在运动疗法研究过程中，注重的是针对健身运动目地、类型、抗压强度、持续時间、频率及其执行检测等內容，这与中医养身教育家的研究方向有如出一辙之妙。中医养身的方式 历经长期性发展趋势，持续小结提升，具备普遍的适应能力和极强的目的性。随着着古代中国科学研究文化艺术和古典哲学的发展趋势，健身运动与休养的健康养生观念和方式 也日趋完善，产生了独具一格修真特点的对后人有长远影响的中医养身观念，也是具体指导中医养身发展趋势的重要。