腰疼的运动方法

腰椎间盘和背肌的肌肉劳损是很多工薪族都迫不得已应对的问题。除开在工作中留意姿态，并常常站起屈伸一下外，家里的卧房还可以变为“健身会所”别只平躺着，锻练一下吧。

第一节：在床上，两手紧抱左腿，将右膝盖向胸部方位挨近，头往右膝盖挨近，停5秒，换另一侧，反复10次。

第二节：盘腿，身体前倾，手臂向前屈伸，直至觉得拉到背部的肌肉，停5秒，在回应座姿前，可先将胳膊肘放到膝关节上，再渐渐地将人体扛起，反复5次。

第三节：座姿，两腿弯折抱在胸口，下颌向胸部，再慢慢向后躺，前后左右翻转，释放压力，反复5次。

第四节：四肢跑在木地板或床边，往胸部缩紧下颌，使背部弓起，停5秒，释放压力，反复10次。

第五节：平在床上，使背部平贴在床表面，两腿看齐，将膝关节转为右边，停5秒，再将膝关节转为左边，释放压力，反复10次。

第六节：平在床上，以两手支撑点着腰部，渐渐地将腿带过头部，直至觉得拉到腰部才行，释放压力，反复5次。

权威专家表明说在生活起居中我们常常由于腰疼而不适感，要是依照以上的方式做，相信你一定能够 修复你身心健康的腰和人体。