练习瑜伽可以提升气质

如今很多人喜爱练瑜珈，尤其是女士由于瑜伽健身不仅是运动健身，它也有另一个最突显的特性便是可以将我们的气场再提升一个级别，下边我们请来到瑜伽老师对你说如提高自己的气场。

姿势1：牛面式

功效：丰满胸部，屈伸脊柱，锻练手臂肌肉和背阔肌，让人体填满柔韧性的能量。

作法：

1、背部伸直的座姿，左脚弯折，左腿冲着正前平放到地面上。

2、左腿弯折，重合在左脚上，右膝盖也冲着正前。

3、呼吸，右臂挺直往上。

4、呼吸，弯折双臂。双手在身后相握(假如双手没法类似，能用一条纯棉毛巾帮助)。

姿势2：树式

功效：屈伸背脊，提升脚部和背阔肌，提升可靠性和注意力不集中。

作法：

1、两手放人体两边站起，渐渐地把左腿脚放到左大腿根部腹股、脚跟往下放稳。

2、两手渐渐地从人体两边往上屈伸。

3、双臂挺直，两手在头上上边合十，当然地深吸气，维持30秒到1分鐘。

4、两手慢慢学会放下，修复站起姿态，换另一边再做一次。

姿势3：眼镜蛇式

功效：屈伸脊柱，纠正欠佳的姿势。拉申背部的肌肉群，清除颈背肌肉僵硬。丰满胸部，推拿腹人体内脏。

作法：

1、侧卧，双手十指张开放于肩下。

2、呼吸，头、颈、肩渐渐地离去路面。

3、撑直胳膊，上半身再次向后，维持5次吸气。

4、呼吸，按从腹停止的次序渐渐地翻转着把人体落回路面。

姿势4：侧腰式

功效：锻练腰部肌肉，改进腰部因姿势欠佳而导致的人体脂肪沉积。

作法：

1、两腿闭拢，双手放在体侧。渐渐地呼吸，左手挺直往上。

2、右臂再次往上屈伸。

3、呼吸，左边腰。双眼往上看。维持5次吸气。

4、呼吸渐渐地站起复原，呼吸落下来手，做另一侧。

瑜伽老师注重留意：做此姿势时，把专注力放到腰部两边，觉得一侧被变长，一侧遭受挤压成型。