秋冬天锻炼的注意事项

秋色宜人更是我们很多人健身运动锻练和度假旅游的好情况下，权威专家提示众多的群众，在秋季健身运动或是交通出行的情况下我们应当留意以下内容事宜。

防健身运动挫伤 由于人的肌肉和肌腱在平均气温较低的状况下能反射地造成血管收缩，屈伸度减少，骨节的活动力度减少，中枢神经系统对肌肉的指引工作能力降低，锻练前若不充足充分准备活动，会造成骨节肌肉拉伤、韧带拉伤等。热身运动的時间和內容可因人而异，一般以保证全身发热为宜。

防着凉感冒 秋天早晨平均气温低，不能衣着单衣去户外活动游戏，应依据室外的平均气温转变来调整衣服裤子。锻练时不适合一下脱得过多，应待全身发热后，即可脱下完多的衣服裤子。锻练后切勿衣着流汗的衣服裤子在冷气中停留，防止人体受凉。

防运动过量 秋天是锻练的好时节，但这时因身体阴精气血正处在收敛性内养环节，故健身运动也应切合这一标准，即运动强度不适合过大，防止出汗特别多，气血损耗，健身运动宜挑选轻轻松松轻缓、运动量并不大的新项目。

防秋燥伤津 秋天是肝火主令的时节，气侯干躁，溫度较低，易造成咽喉干燥、口角少津、嘴唇起皮、鼻出血、便秘等症。针对健身运动者而言，锻练后应多吃些补阴、润肺止咳、输液生津的食物，如梨、白芝麻、纯蜂蜜、白木耳等。

运动后也要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、奶类、白芝麻、新鲜水果等食材，以维持呼吸道粘膜的一切正常代谢，避免咽喉肿痛。如健身运动时出汗特别多，可在沸水里加小量食用盐，以保持身体酸碱，避免肌肉痉挛，补水保湿时以小量、数次、缓饮为规则。除此之外，如开展慢跑锻练，也要食用适当的糖沸水，防止低血糖，出現头昏、冒虚汗、四肢乏力等欠佳生理需要。