压腿的注意事项

我们在健身运动前還是需要做许多 的准备工作的，劈叉便是健身运动前常常做的一种热身动作，可是在劈叉的情况下我们還是需要有常见问题的。

正压腿 常常做些劈叉锻练，能改进健康状况，减缓人体器官功能的衰退，具有运动健身的实际效果。正压腿的总体目标肌肉肌腱是股二头肌和十字交叉韧带。它不但能锻练脚部肌腱，还能锻练髋关、膝关节的柔韧度，提升腰、腿及胸部肌肉的能量和延展性。劈叉可刺激性不常活动的肌肉，推动血液循环系统，防止腹部赘肉沉积，清除饱经沧桑的体形，进而维持情绪高涨，提升工作效能。

锻练的流程方式是：最先，应对一根单杠(高宽比要由低到高，考研初试者要以大腿根部跟为齐)，人体当然站起，上体维持刚正不阿，下肢释放压力。随后，让重心点落在左腿(左腿不必向外撇)，渐渐地伸出右腿，放到单杠上，上体仍然维持刚正不阿，并另外往前抬头挺胸缩腹，全身释放压力。然后，上半身往前渐渐地低头，另外渐渐地向舒张压左腿，一直到下颚可以到小腿肚才行。在维持低头的状况下，运用腰部一上一下有节奏感的健身运动，进一步带动脚部的肌腱和肌肉。最终，上半身挺直后再反复此流程。压左脚的流程与所述压左腿同样，这般更替劈叉。

侧压腿 人体侧对支撑柱，左脚站立，脚跟略向外撇成外八字，左腿抬起，将脚后跟放到支撑柱上，脚跟激起。留意两腿的膝关节不可以弯折，新手假如站不住得话，能够 挑选较为低一些的橱柜台面，但姿势要尽可能维持标准。髋骨不可以往前或向后突，上半身站立，向正侧方位压。柔韧度比较好的人，可以用另一侧的手去够脚跟。慢慢增加能量，觉得腰部和大腿根里侧的酸痛和屈伸。

后压腿 人体背对着支撑柱，两腿站立，脚跟向外，用一只手扶拖拉机住后面的橱柜台面。左脚站立，左腿向后提到，脚面放于后面的台表面，脚面伸直，另外人体略向左前方旋转。一样，两腿的膝关节不可以弯折。腰部站立，向后才压。觉得拉申到腰部和大腿根部外侧的肌肉。

劈叉之后，最好是可以做一些抬腿的輔助姿势，使肌肉更为坚韧和具备延展性。正压腿后，正踢腿3组，每一组10个;侧压腿后，侧踢腿训练;后压腿后，后踢腿训练(几组跟上面一样)。抬腿的全过程中，手能够 轻扶一些支撑柱，腰部伸直，出腿要欢快强有力。