寒冷冬季锻炼身体有哪些注意事项

在严寒的冬天我们都是降低运动强度，可是也有许多 喜爱健身运动的盆友都是坚持不懈在冬天开展健身运动，那麼在健身运动的全过程中我们应当留意什么应当留意的问题呢?下边请健身运动权威专家为我们做解释。

晨炼但是早

三九天的早上，气旋淤阻，空气清新较少。《黄帝内经》早已乘载：“冬三月，早卧晚睡，必待阳光，此冬气之应养藏道也”。换句话说，严冬季节晨炼不适合太早，非常是中老年，应待日出后，再次锻练为好，防止严寒造成病症。

大风不运动健身

冬季最好是不要在大风中运动健身。凛冽寒风，更能制冷，人到严寒中，基础代谢会提升10%—20%。增加运动强度，其熔点也关键用以保暖，难以实现运动健身的实际效果。此外，在严寒的自然环境中健身锻炼，因为各骨节肌肉强直，姿势不融洽，非常容易导致损害，也有悖运动健身、游戏娱乐的标准。

发烧感冒不锻练

人重感冒，疲劳乏力，如果有发热，更会加剧身体素质耗费。精力健身运动时新陈代谢提高，不但不利发烧感冒的康复治疗，并且还将使现病史增加或加剧。除此之外，人重感冒时，人体免疫系统处在应激性，健身运动使肌肉的应激反应会加快，加剧人体免疫系统的疲倦，减少肌肉的抵抗能力。

锻练避雾霾天气

冬季气血闭藏，非常是雪雨之后，雾、霾较多。雾、霾比较严重时，对呼吸系统粘膜会造成危害，减少其天然屏障和防御力功效。病菌、病毒感染等发病微生物菌种会趁虚而入，造成肺部疾病。雾大霾重的气温里，最好是在家里待着，或做些室内健身。

空肚不锻练

空腹跑步，非常容易出現头昏、冒虚汗、胃痉挛等低血糖的病症。低血糖还会继续影响油酸的新陈代谢。中老年内脏器官作用衰落，动能贮备减少，更非常容易产生这种状况。非常是冬天，气侯严寒，健身运动以前最好是能吃点东西，如热粥或煮牛奶等，既能补充动能，又可祛寒。

练前要热身运动

严冬运动健身，热身运动至关重要。精力健身运动中新陈代谢的提高是慢慢的。组织、体细胞从相对性宁静的惰性情况到活跃性的“保持清醒”情况，最少需要五分钟。健身运动学者觉得，工作温度在12.8摄氏时，就可影响指、趾的活动工作能力。因而，冬季健身运动前的热身运动更加必要。

练后莫急食

严冬酷冷，刚运动后，四肢身体皮肤、心脏、肺、乃至消化系统粘膜及周边组织，已处在“冷融入”情况。假若马上进餐太热了、太烫的食材，消化系统粘膜会造成明显的现象，可导致毛细血管的裂开、流血。除此之外，健身运动全过程中的血液很多进到健身运动人体器官，胃、肠、胰腺等消化系统血条相对性降低，消化酶代谢降低，马上进餐不利食材彻底、完全地消化和吸收。