有氧运动可以改善睡眠

有氧运动减肥是之后在哪个很好的运动养生方法，有氧运动减肥能够协助我们的人体有更强的情况开展工作中和学习培训，可是有氧运动减肥还有一个很好的作用便是能够提高睡眠质量，提升睡眠。

美国西北大学的科学研究工作人员此前汇报说，她们对23名55岁以上的睡眠质量不给力者开展了一项追踪科学研究。此前科学研究显示信息，中老年人女士是受失眠问题困惑的关键人群，因而此项科学研究的目标多见女士。

科学研究工作人员将研究对象分成2组，让在其中一组每星期健身运动4次，每一次约40分钟，而另一组只定期报名参加烹制课，听专题讲座，不锻炼身体。2组工作人员从权威专家那边获知一样的睡眠质量常见问题，如每天晚上坚持不懈在固定不动時间唾觉、睡不着觉不必凑合在床上等。

科学研究工作人员发觉，16星期过后，坚持运动组的睡眠质量情况大大提高，抑郁症等病症缓解，而对照实验的睡眠质量情况依然如此。

睡眠质量科学研究权威专家斯伯里?罗伯兹专家教授说，优良睡眠质量是健康生活方式的关键构成部分，提升睡眠可使人体和精神身体状况都获得改进。根据有氧运动减肥治失眠可合理防止用药治疗的副作用。

科学研究工作人员另外提示，健身时间最好是不必分配在临睡前一小时，针对自由支配時间较少的人而言，“早上锻练一小时比躺在床上多睡一小时对人体更有利”。

基本概念

有氧运动减肥就是指身体在co2充足供应的状况下开展的锻炼身体。特性是抗压强度低，有节奏感，持续時间较长(约15分鐘或以上)。运动量在中等水平或中等偏上等的水平，即最大心率(220-年纪)的75%～85%。