老年养生锻炼 多做腿部运动

　　在家里经常长坐、久卧;外出有車坐，见到椅子又想坐，动与静比较严重失调。实际上老年养生，重在情景交融。

　　俗话说得好，人老腿先老。老人因为动脉硬化，身体末梢神经血液循环系统欠佳，两腿的作用也随着减低;老人骨质疏松，肌肉肌张力变弱，手腿不灵敏，步履维艰迟缓;老人均衡机能减退，两腿走动也比不上年青人稳进。要改进这种欠佳情况，提升脚部的锻练是不可或缺的。

　　老年人勤奋动腿，不论是健康养生，還是预防疾病全是很好的。下边就详细介绍三种既便捷又简单的“练腿内功心法”：散散步、快步走与跑步。

　　散散步 散散步，重要就在这一“散”字：听任两脚散慢地往前穿行，镇定自若，迟缓向前，无拘束，无拘无束，如同蓝天上轻轻地飘舞的蓝天，如同山间间慢慢流动性的溪流，型体是那样释放压力当然，精神是这般静谧逸然，因此 称作“消遥散散步”。

　　有些人认为散散步务必维持一定的速率和一定的時间，觉得仅有那样，才可以做到健身运动锻练的实际效果。这确实是一种误会，把散散步和快步走混为一谈了。散散步又散散心，既能养生保健，又能养神。假如把慢慢悠悠散散步当做有速率规定的快步走，这就无法无拘无束了。散散步時间的长度，也无须奢求，還是自便为好。唐朝100岁名中医药王孙思邈素喜散散步，短则二三百步，长则二三里路，重在长期性坚持不懈;他还非常重视散散步的乐趣，每每亲朋好友左邻右舍前去采访，她们经常携手并肩出行散散步，“谈笑风声简洁其趣，才得欢适。”何其消遥，流连忘返!

　　快步走 快步走的特性远比散散步要快。要根据一定的速率来做到健身运动锻练的实际效果。哪些速率适合呢?一般分成中等速度和迅速：中等速度每分维持80步到90步，迅速则每分维持在 100步以上。针对一个健康老人，每分 100步上下为宜。一天总产量6000步上下，大概要花60分钟。针对体弱多病得病的老年人，只宜挑选中等速度，時间也宜减少。

　　跑步 一般而言，老人不适合报名参加比赛跑，宜挑选运动健身跑。运动健身跑的特性便是速度比较慢，因此 又叫跑步。跑步时要搞好三个环节：准备活动、跑步活动、跑后释放压力活动。跑步的速率以边跑还能与周围的跑友讲话为宜。

　　运动健身跑步以前红遍全球，变成得到 健体、青春永驻的宝物。之后大家发觉，快步走不但能够 得到 跑步一样的健康养生良效，并且更为简单安全性，更少产生心肌梗死，因此 快步走更火爆。

　　在我国知名100岁大将孙毅对走路的好处感受良深，给人启发。2003年，孙将军得享100岁高寿，大家向他求教养生秘诀，他傻笑着说：“我的养生秘诀，便是行走之道。从万里长征刚开始，来到陕北，来到今日。每日坚持不懈20里，外边狂风暴雨，就在房间内坚持不懈行走，不上20里，决不会止步。”由此可见，勤动腿对老年人健康养生是很有益处的!